Bonjour !
J'ai une petite question pour vous !

Voila je suis musclé aux jambes (grace a l'escrime) mais pas du tout au torse...

Donc, jai decidé de faire un peu de muscu chez moi
Pour l'instant je fais 60 ados et 10 pompes par jour, sachant que je fais des pauses courtes tous les 15 abdos et plus longue a 30 (trop fatigué...).

Est ce que ca va au moins me faire perdre mon gras ?

Merci d'avance pour vos conseils !

Pour perdre du gras faut faire un regime

Disons que je mange deja equilibré !
Cest juste des bourlets en fait.

Je precise que jai 13,25 de VMA !

Faut que tu fasse duc cardio pour le perdre, courir, corde a sauter ect ...

Ah d'accord, et quoi d'autre ? ^^

Y'a rien d'autre, cherche pas la facilité, autant rien faire sinon

Non mais en exercice de cardio

courir et faire de la corde a sauter sont les meilleur exos de cardio

D'accord merci !

Et ma vma ca va ?
Je dois courir combien de temps ?

En 20minutes je fais 3200 m environ

La perte de gras est directement due à ton alimentation ! Ne cherches pas plus loin, faire du cardio à coté n'est qu'un plus, mais l'important c'est l'alimentation...

courir le matin a jeun, tu bois 2 verre d'eau et tu cours à ton rythme pendant minimum 30 min, si t'es essoufflé, c'est que tu cours trop vite. 4 fois par semaine pour résultat rapide, surtout pas tout les jours, à la limite si t'a jamais couru, tu peux commencer 2 fois/sem.

Quand tu courras a jeun, ton corps va avoir besoin d’énergie et vu que tu sera à jeun, il va s'auto bouffer et puiser dans les graisses. Normalement sa sera les jambes et le bide en 1er.

Le plus important c'est l'activité physique pas l'alimentation.

D'accord, le matin jai pas le temps a cause des cours mais cet ete je le fais !

Désolé mais non ! Ta technique de cardio à peun est très bonne, mais je ne suis pas du tout d'accord avec ta dernière phrase !

L'alimentation c'est TOUJOURS plus important que l'activité !
Pour sécher tu n'as pas du tout besoin de faire du sport (même si on le fait pour garder de la masse musculaire au max), tu pourrais faire une sèche sur 3 mois sans la moindre séance de muscu... ;)

le resultat va etre jolie dit donc

"Le plus important c'est l'activité physique pas l'alimentation. "

N'importe quoi
Ecoute pas sa l'auteur
C'est ton alimentation qui vas te faire perdre du poids ,c'est le principale levié de la perte de poids

Pourtant je mange bien, cest bizzare.

Si tu as du gras au ventre, fais une sèche (et pas un régime pourri trouvé par des femmes de 50 ans sur doctissimo)

Sèche = perte de gras maximal et le muscle se développe
Régime = perte de poids

Enfin tu dois le savoir, c'est pour ça que déjà il faut que tu sache que si tu es sportif, il va falloir en gros que tu traine a 2000 calories mini

pour perdre ton gras et prendre du muscle je te conseille déjç de faire le 8min abs, 6x10 pompes (tu augmente les pompes après) ainsi que des haltere si tu peux ou des tractions :

matin :

100g de flocon d'avoine ou muesli
200g de fromage blanc 10% max
1 fruit

midi :

100g de féculents (tu es sportif a ce que j'ai compris)
Légumes a volonté
Viande blanche et rouge de temps en temps si tu aimes trop

avant entrainement:

1 oeuf dur

après entrainement :

2 tranches de jambons

soir :
50g de glucides (que tu supprimera pour la suite)
légumes
protéines (oeuf, jambon)

Si tu peux achete de la whey

Bon tu vas me dire que c'est trop pour juste perdre du gras mais au moins si tu suis bien cette diète et que tu fais correctement ta muscu tu devrais voir ton gras disparaitre et mon muscle apparaitre

Mais surtout, la patience est la première vertu du musclor

Cest chaud quand meme !
Merci des conseils en tout cas !
Mais bon j'aimerai eviter de passer par la case regime ^^

Bah alors tu vas gardé ton gras