celui qui larguer sur le pif il s´appelait pas goby ? parce que plus con que lui je ne pense pas que ça peut exister

oh tu sais, des cons yen a partout

calou a entierement raison, il faut provoquer l´echauffement du muscle Si a la fin de votre séance ca ne vous brule pas ca n´a aucun interet!
Si c´est bien fait vous aurez des courbatures ; )

daughser Avec ma technique unique et universelle ( y´a pas contradiction la?) d´étirements entre les séries, j´ai des brulures a chaque fin de séries et de séances, et des courbatures différées à CHAQUE muscle pendant au moins 2 jours..

un truc excellent par ex tu fais du dvpé couché des séries avec 60kg après la dernière série tu pend un barre de 20kg et tu fais une série ultra lente jusqu´à sentir une brulure intense qui te rendra incapable de continuer!

faite mes exos d´intensification et vous deviendrez énormes!

dites, faire tous les jours 10 minutes de développé coucher avec deux ptites alteres ( bien entendu en sarretant un peu des quon a mal ) jusqua avoir la douleur au muscle, cest mauvais de le faire tous les jours?? pasque hier javais des courbature encore un peu et jai refais dix minutes et la jai mal au dos et a la nuque et aux epaules aussi

cest ça dont je parle : http://muscul.az.free.fr/pb23.htm

et aussi, je sens mes triceps et epaules travaillait mais je sens pas du tout les pectauraux, pas du tout

merci de m´aider ah oui, et moi je fais surtout cet exercice, en fait je le fais, des que sa brule, jarrete 30 seconde, 1 minute puis je reprend et jarrete quand sa me brule et ainsi de suite...cest bon?

voila, desoler pour toutes les questions, sa serait vraiment simpas de me répondre

::erci: beaucoup

Prend plus lourd et fais des series de 8-12 répétitions et bosse le spectoraux 1 fois par semaine tu as aussi les ecartés couché ainsi que le pull over aux haltères pour les pectoraux
pour le l´exercice que tu fais porte bien lourd et ecarte bien les bras

ouais mais jai que deux alteres de 3-4 kilos, mais sa suffit pasque au bout duun moment sa tire

mais sinon, cest normal que je sens que mes triceps et les epaules travaillent maius pas du tout les pectauraux??

et une fois par semaine, sa fait rien sachant que quand je fais de ma muscu, cest pas longtemps

et cest quoi ecarté couché et pull over?

je suis limiter dans les exercices vu que jai que deux petites alteres

merci

http://muscul.az.free.fr/pb23.htm
http://muscul.az.free.fr/pb09.htm
http://muscul.az.free.fr/demo.html ( avec 2 chaises)
http://muscul.az.free.fr/demo.html

achete des poids, les series longues c´est pas pour la masse
fais 4*8-12 répétitions pour chaque exo 1 ou 2 fois par semaine et là t´auras des pectoraux

ma séance pour les épaules, genre celle de cutler dans le flex:

3 superset avec: élévations latérale 8 reps en série combinée avec élévations frontale 6 reps en série combinée avec oiseau 6 reps.

1 série jusqu´à congestion élévations latérale

3 superset : développé assis 10 reps en série combinée avec shrug 10 reps

1 min 15 de temps de pause entre chaque superset et pas de temps pause entre les séries

Elle latte bien celle la...
Je l´ai fait sur un mois, mes épaules ont trop adorées (et mon miroir aussi...)
La j´ai repris mon prog perso pendant 2 mois, et d´ici 3 semaines, je vais reprendre sa séance...

oui elle latte bien et je l´ai modifié pour intensifié le travail en élévations

faites de la muscu vous deviendrez gros et beau!