La brûlure n'accélère pas la récupération. Tu dois confondre avec la congestion ou avec les séries de rappel.

bah en série de rappel tu peut cherche le burn pq sa épuise pas nerveusement donc si sa accelere pas au moin sa déterior pas ou peu la recup

La brûlure, c'est la recherche de la rupture métabolique des muscles par l'acide lactique trop massif pour lui, pouvant engendre des courbatures (stress chimique, et non mécanique).
Je vois pas trop comment ça accélère la récup. Par contre, c'est peu traumatisant comparé au travail lourd par exemple.

Pour la récup, c'est la congestion qu'il faut chercher à l'entraînement.

je vien de vérifier tu as raison Lyriandre sa n'accélère pas la récup (c'est la congestion qui accelere la recup) cependant sa epuise peu nerveusement et stimule la croissance musculaire donc je pense qu'il peu l'utiliser les jours léger

Tout à fait =). C'est même plutôt intelligent d'alterner une séance fortement traumatisante avec une plus légère et qui l'est moins (surtout pour le nerveux comme tu le dis, et les articulations/tendons et cie)

Je vois ce que vous voulez dire mais comment je fais pour faire une séance légère , je me donne a fond sur chaque séance moi et si je travaille moins j'ai une impression d’être venu pour rien vous voyez ?

lol si tu va a fond sur la brûlure tu sentiras bien que te ne sera pas venu pour rien ;)

Et comment je fais ??

quand on dit leger c'est pas genre 3kg

mais plutot tu prend une charge et quand tu arrives vers la 10e,11e ou 12e rep que ton muscle tu le sent bruler et c'est qu'a partir de la que ton entrainement commence et crois mois c'est aussi dur qu'un entrainement lourd la sensation n'est pas la même

Donc je prend un peu moins et je fais plus de rep ? (j'en fais 10 en temps normal )

Jour lourd exo de base serie relativement courte 10-12 rep
Jour léger exo d'isolation serie longue 15-20 et si t'es fort mentalement 20-25

Ok je vais essayé merci

Perso moi je fait ce genre de training comme j'ai moin de jour d'entrainement (que 3) je fait sa dasn la meme séance genre DC lourd et ecarter leger sa marche plutot bien, apres chacun est différent mais je pense que ton entrainement est bon

mais encore une fois cherche la qualité a la quantité

fait toi un carnet d'entrainement note les exo avec les série et les poid et fait ton bilan a chaque séance

Mon bilan c'est a dire ?Si j'ai bien senti le muscle travaillé ?