@ NUTRITION :
Aliments autorisés :
-Sources de protéines : beefteack Charal ou boucher (ne pas cuisiner au beurre , 1 ration = 1 steack de 125g) , œufs Lustucru ou boucher (1 ration = 2 jaunes pour 5 blancs en cuisine , omelette ou au plat) , blanc de poulet Fleury Michon ou boucher (1 ration = 125g) , blanc de dinde Fleury Michon ou boucher (1 ration = 125g) , thon en boite Petit Navire (1 ration = 1 boite) , saumon Labeyrie (1 ration = 2 tranches) , cabillaud poissonier (1 ration = 100g) , hareng poissonier 1 ration = 100g) .
-Sources d’hydrates de carbones complexes : pommes de terre (à cuire à l’eau , 1 ration = 3 grosses patates) , riz blanc ou complet Lustucru ou Taureau Ailé (1 ration = 1 sachet ) , pates Panzani ou Lustucru (qu’importe la forme , 1 ration = 75g) , pain complet boulanger (accompagnement de repas , ¼ de baguette) , blé Ebly (1 ration = 75g) , céréales flocons d’avoine Quaker Oats Cripsy (1 ration = 50g) , céréales Kellog’s Original Corn Flakes (1 ration = 50g) , , Céréales Kellog´s All bran (1 ration = 50g) + biscottes Heudebert (1 ration = 5 biscottes) .
-Légumes : tomates (qui est en fait un fruit , peut aussi etre consommée en jus) , brocolis (en faire un légume consommé souvent) , choux-fleur , asperges , carottes , poivrons , champignons , haricots , épinards , courgettes , cocombres , lentilles , toutes les soupes à base de légumes (Knorr ou Liebig) , bouteilles Knorr Vie .
-Fruits : pommes , oranges , melon , fraises , poires , noix , raisins , bananes , kiwis , jus de fruits (Tropicana , Pago , Joker) .
-Laitages : Lait matin Léger de Lactel , yaourts natures Danone (Activia , BA ...), emmental Président .
-Huiles : huile d’olive , huile de noix , huile de tournesol , huile de colza . Marques de préférence Lessieur , Isio 4 . Mettre une cuillère à soupe d´huile sur les repas de Midi et du soir . Vinaigre autorisé en petites quantités .
-En-cas : gateaux de régime Gerblé SAUF à base de soja ou barres protéinées .
- Ecarts autorisés : une poignée de cacahuètes ou un carré de chocolat noir Nestlé .
IMPORTANT : boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour (Vittel , Evian , Volvic et de temps en temps Hépar) . Ne pas saler les aliments .
SCHEMA d´alimentation quotidienne :
-Petit-déjeuner : 1 shake protéiné (250ml de lait mélangé à 20g de poudre protéinée) + 1 jus de fruits + biscottes ou céréales + eau + antiestrogène (si Tamoxifen ou Arimidex) .
-Déjeuner : 1 ration de protéines + 1 ration d´hydrates de carbone + 1 ration de légumes + 1 yaourt ou une portion de fromage (30g) + eau + 1 cuillère à café d´huile et vinaigre .
Gouter : 1 shake protéiné + 1 fruit + biscottes ou céréales + écart + eau + complexe articulation + booster de testostérone (si T3) .
Diner (ne jamais diner après 20h30): 1 ration de protéine + 1 ration de légumes + acides gras essentiels (1 mois sur 2) + 1 yaourt ou une portion de fromage (30g) + eau .
Avant-coucher : HGH booster + multivitamines + levure de bière (5 comprimés).
Si faim , prendre un en-cas sauf après le diner .
Acheter un produit par catégorie tout les mois .
Alterner les produits de chaque catégorie tout les mois .
Ne pas en commander plus d´un par catégorie par mois pour respecter le temps de pause .
Prendre les doses indiquées et suivre les hor aires de prises indiquée ci-dessus .
SUPPLEMENTS NUTRITIONNELS :
-HGH booster :
http://www.bodybuilding.com/store/nc/prohgh.html
http://www.bodybuilding.cng.com/store/hp/glutamine.html
-Poudre protéinée :
http://www.bodybuilding.com/store/ergo/gf.html
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
http://www.bodybuilding.com/store/bsn/synth.html
http://www.e-dynalife.com/micropro-/product_info.php/products_id/160
-Complexes cartilages-articulations/alfalfa :
http://www.bodybuilding.com/store/univ/joint.html
http://www.naturemade.com/ProductDatabase/prd_prod.asp?productid=73
http://biofeeling.oxatis.com/PBSCCatalog.asp?ItmID=864447
-Multivitamines :
http://www.naturemade.com/ProductDatabase/prd_prod.asp?productid=48
http://www.bodybuilding.c.com/store/univ/animalpak.html
-Acides gras essentiels :
http://www.bodybuilding.com/store/nordic/comp.html
-En-cas :
http://www.bodybuilding.cg.com/store/promax/promax.html
http://www.bodybuilding.com/store/univ/hipro.html
-Levure de bière : levure de bière Gayelord Hauser avec Sélénium en supermarché .
IMPORTANT : garder un jour par semaine sans suppléments n´importe quand .
@ SPORTS :
-Jogging : courir environ 10 kms 2 fois par semaine .
-Sauts verticaux (avec ou sans corde à sauter) : faire 5 fois 500 sauts 2 fois par semaine sauf jour de jogging .
-Hanging : se suspendre 5 fois 1 minute 5 jours par semaine .
-Fitness de base : 5 fois 25 pompes (alterner larges , rapprochées et normales dans n´importe quel ordre) + 5 fois 100 abdos 2 jours par semaine mais espacés , les jours de sauts verticaux .
-Flexions : faire 250 flexions 5 fois par semaine avant de se coucher .
Prendre deux jours de repos par semaine sans sport .
Augmenter les répétitions-séries-distance au bout de 6 mois .
@ SOMMEIL :
-Dormir minimum 8 heures par nuit avec mains et pieds en dehors de la couverture . Ne jamais se coucher après 00h30 .
Bien sur , associé à une vie saine .
Moi aussi mon pere et ma mere font la meme taille (a peu pres pour ma mere) 
