Avez vous déja entendu parler du cycle d´Ed Coan?
http://www.smart-weight-training.fr/calculs/cycles-prise-force.htm (celui qui est tout en bas)
Est ce vraiment efficace?, d´apres ce cycle, je pourrais soulever plus de 8kg mon max actuel en l´espace de 12 seance, c´est plutot optimiste.

J´ai commencé hier je verrai bien, mais ils faut laisser combien de repos entre les séances de cycle, le lendemain on peut recommencer le stade suivant, ou il faut plus espacer? car si on fait juste les séries qu´il propose, le muscle na guere le temps de se mettre a son maximum?

deux-trois programmes de force ont été posté la

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-41794-7-0-1-0-0.htm

pour la force pure, il faut pas mal de repos. mais tout dépend de ton niveau, de l´exercice et de la charge.
moi mon principe est de rajouter un pourcentage à chaquer séance. un débutant pourra vite progresser avec n´importe quel programme. sa progression peut etre de 10% à chaque séance.
moi, après des années, ma progression est de 0,5% à chaque séance.

C´est au DC, je suis encore debutant ca fait que 4mois que j´ai commencer, mais ca monte plus aussi vite qu´avant mon max actuel est de 73kg
Je devrais arriver théorqiement a 81kg, mais c´est plutot chiant si tu veux respecter les poinds qu´il propose, au minimun c´est 500g dans ma salle.

4 mois, c´est un peu tot pour commençer un cycle de force. il faut que tes endons soient renforcés, cela ne se fait pas du jour au lendemain.
73kg, c´est ton max pour 1 reps?
pourquoi ton théorique serait de 81?
il n´existe pas de théorie, sur quoi cette théorie est basée? chacun est différent, chacun à sa force personnelle et son physique.
sache aussi qu´un programme de force ne t´apporte pas de masse. est-ce vraiment la force pure que tu veux? parce que dans ces conditions, c´est plus de l´haltérophilie, et ce forum n´est pas vraiment le bon.

les programmes sur ton site sont peut etre bons, sinon, je te donne une autre façon de progresser:
20x20kg (échauffement)
15x35kg (échauffement)
7x62kg
5x65,5kg
3x69kg
1x72,5kg
rajoute 500gr à chaque séance sur toutes les charges.

l´haltérophilie

ha bon? c´est quoi la difference?

je ne suis pas spécialiste de l´haltéro, mais en gros, c´est à celui qui lève le plus lourd sur des mouvements de base (dc, squat, épaulé jeté....).c´est développer des barres avec son corps.
en culturisme (ou fitness, ou muscul, body building..) on développe son corps avec des barres. c´est à dire qu´on ne cherche pas à lever le plus lourd possible, mais à developper la masse, la définition et la symétrie.
quoique dans la plupart des salles, très peu connaissent la différence et pratique une espèce de musculaton transformée en haltérophilie, ou inversement.

73 c bien mon max sur une reps, d´apres ce cycle je devrais arrivé a 81 ce qui me parait optimiste quand meme.

En fait je recherche pas vraiment la force, plutot la masse et le dessin.

Ton programme c´est a faire en une seance parce qu´apres 7x62kg 5x65,5kg et 3x69kg, je pense pas que j´aurais assez de jus, pour faire le 72.5.

N´empeche la progression est quand meme lente, pour passer de 50kg a 60 j´ai mis en gros un bon mois, alors que de 70 a 73 il m´a fallu plus de 3 semaine, j´essayais environ une fois par semaine.

oui, c´est tout sur une séance. ça te permet de travailler la masse en meme temps. le dssin tu peus le faire sur les exercices d´isolation en séries plus longues.

Hélas ca sera pas pour tout de suite, je me suis blesser a l´epaule au boulot, a peine je leve le bras au dessus de l´horizontal j´ai une pure douleur. Ca doit avoir un rapport direct a ma seance de hier où j´ai fait les épaules justement

je ressorts d´une autre blessure comme toi moi

Heureusement aujourd´hui, ça s´est guerit J´pouvais même pas jouer au basket

Yam Donc l´althérophilie c´est les especes de mamouths qu´on voit à la télé et qui soulèvent 500 kilos au dessus de leurs épaules? haaaa...
Pourtant j´les trouve vachement balèzes en plus d´leur force

Ca devait pas etre trop grave, j´ai presque plus mal. Mais bon je vais quand meme eviter les seances epaules pdt 2 semaines.

Ce qui me sidere en haltero c´est les gars de 70kg qui souleve 200kg a l´epaule jeter

dsl de poster ici mais je ne voulais pas créer un topic pour ca.
dans la charge que vous soulevez, vous comptez le poids que fait la barre ou non ?
par exemple, une personne qui dit soulever 70 kg, elle met 60 kg de disques + la barre ou alors elle met 70 kg de disques + la barre ?

la barre est comprit dans le poids totale.

compte toujours la barre. ce qui compte, c´est le poids total levé. et en plus le jour ou tu prends une barre plus lourde ou plus légère, c´est plus facile de t´y retrouver.

ok merci bcp
ca me soulage car je trouvais que mon max était vraiment faible, du fait que je ne comptais pas les 8 kg de barre ^^

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