la c'est surtout niveau masse musculaire que tu pèche, travaille tes abdos avec du lest, tu es assez sec pour les voir si ils seraient développés

Frozen ton programme est trop charger, même les meilleures du forum font max 5 séances/semaines...

essaie de trouver sur le net un programme "fullbody" sur 3 jours/semaines et tient le 2 mois environ, ensuite pense à passer à un split

Merci mais malheuresement j'ai deja essayé plusieurs programme full body je ne les supporte pas :/ je me sens tout bizarre après. je ne peux donc pas commencer avec du split ?

bah split si tu veux, mais limite toi a 4x/semaines, fait genre :

Lu. : Pec
Ma. : Dos/Trapèze
Me. : Repos
Je. : Epaule/Jambes
Ve. : Bi/Tri

et abdos 3x/semaine

D'accord merci c'est donc suffisant de travailler chaque muscle une fois par semaine ?