À l'auteur, t'as zéro barre libre ???
Et le programme de starter à l'air plus adapté à ton banc en effet

Et pour les mollets si ton but est le volume, ils réagissent mieux aux séries de 10

Helas non, j'ai mis une photo de mon banc, pour les développers la barre est guidée pour pas virer de tous les cotés

En libre la barre n'est pas censée virevolter dans tout les sens hein

Non je sais mais en libre j'évite de foutre 70kg surtout que j'en fais seul souvent !
Les accidents peuvent vite arrivés !
Là au moins je suis tranquille !

Et sinon je trouve les tractions très pratiques, je peux les caser dans mon le programme ou bien ça fait trop ?
Comme je l'ai dis, je dois améliorer deltoïdes, biceps et triceps !

Ça va faire trop avec tes tirages pour ton dos et les biceps sont des petits muscles donc évite de les emmener au surentrainement en ne travaillant que la même portion (chef long du biceps)
Mais tu peux rajouter du curl concentré pour le pic ou du curl prise marteau pour avoir le biceps brachial (qui donne le volume au bras de face)

Enfaite j'ai un biceps court, (creux en le biceps et le coude)!
C'est dommage, les tractions j'adore ça

Au pire j'augmenterais les poids au curl

Je suis dans le même cas que toi mes biceps sont courts et j'ai vraiment du mal à les faire exploser...
Si tu trouve les tractions marrantes tu peux toujours les faire, mais avant tes tirages prcz que sinon tu sera HS les tractions pronations sont les tractions qui stimulent le plus le biceps. Mais essaye de remplacer tes curls par un autre type de curl pour varier l'angle du biceps à ce moment la...
Aussi j'te conseillerais de virer le DC prise serrée (oui je sais je me contredis ) pour les remplacer par des dips. Ça fait intervenir plus de muscles stabilisateurs (plus de muscles stimulés=plus de testostérone libérée par le corps= plus de muscle) et ça tape violemment dans les triceps avec un écartement de 55cm (te met pas en avant sinon tu vas accentuer le travail sur les pecs, essaye de rester plutôt droit) voilà en espérant t'avoir aidé

" (plus de muscles stimulés=plus de testostérone libérée par le corps= plus de muscle) "

Tu viens de m'apprendre un truc là

Et pense tu que cet exercice est bon pour élargir les épaules ?
http://www.musculaction.com/dos-exercice-3.htm

Pour le épaules les élévations latérale sont pas mal

Dire que c'est en pronation que les biceps travaillent le plus, faut quand même le faire ... enfin on est plus à une connerie de plus sur ce topic.

Ah ...

Lyriandre j'vois pas le problème pronation c'est bien paume vers soi non?

Non ça c'est supination justement

J'avais dis supination moi

Ah autant pour moi alors
C'est bien les supi qui travaillent le plus les biceps (paumes vers son visage)
Désolé de m'etre fourvoyé

Starter avait raison

Bon j'ai rien pour faire des dips, juste des dips entre deux bancs, je pense que ça suffira, après si vous avez un exo pour le milieu des pectoraux, car là c'est le grand canyon

Si tu commence à t'attarder sur pleins de détails ça sera plus un fullbody. Ça va venir tout seul ça :/

Ok merci en tous cas