j´ai quelques questions si vous pouvez bien rép:
Mon but étant de prendre de la masse musculaire car j´ai l´impression que depuis 2-3 mois, je suis le même:

je pratique la muscu depuis un an et d´mi, j´en fais le mardi, mercredi, jeudi, vendredi, dimanche, et j´ai bien pris depuis un an et dmi ( début DC 30kg maintenant 65 kg (6 série entière de 10))

Ma fréquence de musculation est-elle mauvaise? si oui pourquoi ? Que me conseillez vous?

Le mieux en général est il de faire du DC ou du dévélopé incliné ?
Dois-je augmenter mon poids de DC pr prendre plus de masse musculaire ?
Merci de rép

pleae...

Ecoute... ce forum n´est pas frequenté enormement. Reviens le soir et t´auras une reponse... ;)

T´es aux pièces? A peine 5 min que ton topic est posté que tu t´impatientes...c´est pas le forum GTA ici, et puis en général on prend le temps de répondre, donc ça peut être long. Bref...

Tu fais pas les cuisses? Même entraînement depuis un an et demie?

En tout cas tu fais trop de série, passe à 4 gros max pour les gros muscles, 3 pour les petits. Augmente donc un peu la charge, ne travaille que deux fois par semaine les pecs pour un temps.

Pour ce qui est du DC/DI, il n´y a pas de "mieux". Il faut varier, ne pas toujours faire la même chose, et pas que du DC! Le DC est l´exo de base, il cible la totalité du muscle, le DI isole quant à lui plutôt la partie supérieure du pec.

Ton muscle s´est certainement habitué à ta routine, il faut le choquer pour qu´il réagisse. Il faut parfois changer à peine le programme, parfois le refondre complètement.

J´avais pas vu, mais upper un forum qui est en haut de la liste, ça ne fera pas avancer les choses plus vite.

lol Silent Tiger, j´avoue que je fréquente souvent les forums trè fréquentés, je pensais que c´était la même chose, mais merci d´me l´avoir signalé. SI je travaille les jambes, mon coach de salle me force à le faire car au début je musclais que le haut du corps, bref.. Et quand tu dis le "choquer", ça veut dire quoi?

Ok, il a raison car travailler les jambes déclenche des réactions hormonales qui seront bénéfiques pour le haut du corps également

On "choque" un muscle lorsque l´on a l´habitude de son programme et que l´on progresse plus. On passe alors à un programme souvent très différent, sur une courte période, afin de "casser" la routine habituelle. Le muscle s´habitue, il faut donc le stimuler de différentes manières de temps en temps.

Exemple tu fais un cycle masse depuis 3 mois, tu ne progresse plus depuis quelques semaines. Tu passes alors à un cycle force très lourd pendant deux semaines, afin de suprendre le muscle, de le forcer à réagir.
Par la suite, tu pourras reprendre un cycle masse, mais différent du précédent! Il faudra innover.

C´était un exemple, pas obligé de passer par un cycle force très lourd pour choquer un muscle mais j´espère que c´est plus clair comme ça

Ha oui et puis de temps en temps une semaine d´arrêt total c´est très bon.

tiger je suis le programme de Mark Ripptoe (je sais pas si tu connais) et si je bloque au devellopé couché ou au squat etc.. que me conseil tu pour recontinue a augmenter d´un ou 2 kilos par semaine? car j´ai pas envie de m´ameliorer de 2 kilos par mois là c´est vraiment pas le moment!

Bon je dois y aller le gym ferme à 9 heures

merci tyger bon je vais choquer mon muscle vendredi et dimanche.
Une dernière Question : il faut augmenter le poids du DC quand on fait 6 série complète ( uniquement pour masse ?) ??

Oui, il faudrait plutôt travailler en pyramidal, et faire 4 séries maxi.

sarkotikkk] Le moteur de recherche gogol a du mal avec Mark Ripptoe il veut tout le temps me le corriger

Bon entraînement au fait ;)

4 série maxi: c quatre série à sa charge maximale ou bien quatre série où l´on pousse tant que l´on peut ?? ?
et la dernière des dernière questions lol au travail en pyramide pour la masse il faut monter jusqu´à sa charge max´ ( la miene es de 90 kg )?

pour la masse, essaye ça:
échauffement 20x25kg puis 15x45kg
séries:
10x75
8x78,5
6x82
4x85,5
4x85,5
augmente les charges de 500gr régulierement.
travailler a son maxi ne te donnera pas de masse. il faut forcer, mais sur des series plus longues.

ha bon? Tu veux dire que sa sert a rien de devenir tout rouge et de faire la derniere rep sans savoir si elle va t´ecraser le thorax?

ha oui et dans mon gym on peut faire le DC qu´avec les grosses barres de 20 kilos... Alors le poids que je lève est-que sa inclue la barre ou sinon combien de la barre j´inclue? 10 kilos? car si j´inclue pas la barre putain c´est desolant

Bah si ta barre a vide fait 20kilo, et que tu met 1 poids de 10kg de chaque cote, tu souleve 40kg, CQFD

tu n´as pas parlé de derniere reps, mais de charge maxi, ce n´est pas du tout la meme chose. soit tu t´exprime mal, soit je ne comprends pas bien. a mon avis tu ne dois pas encore avoir l´habitude des thermes employés en muscul. il faut que tu apprennes ce que veulent dire les mots que tu dis. c´est vrai que depuis le début que tu poste, j´ai parfois du mal à te saisir.