je ne sais pas avec le nombre de seance qu´il faut faire par semaine pour cette methode.mais si tu es fatiguer c´est sur mieu vaut ne pas forcer et te ratrapper sur celle du mercredi et du dimanche.moi je me sers de la fatigue comme pretexte pour pousser encore plus,il y a un temps pour dormir et un temps pour se muscler,alors quand je fais la muscu pas de place pour la fatigue.je vois les choses comme sa
cependant peut etre que deux seance par semaine avec la methode suffise,il faudrait demander a quelqun de caler sur cette methode de te renseigner.

ouais j´vois, mais pour mon objectif ( croissance musculaire ), c´est 3 séances par semaine et pour l´entretien musculaire, 2.
Bon j´ai fait ma séance à fond ce matin, ça fait plaisir! Maintenant il ne me reste plus qu´à plus lâcher

Coulera, coulera pas...c´est toujours la question que je me pose avec un BlaBla sur ce genre de forum.

Pour certains question particulières, style Méthode Lafay, les programmes etc. n´oubliez pas qu´il existe des topics spécialisés, ce sera toujours plus simple de s´y référer pour des questions précises.

J´espère qu´on continuera ici à parler de muscu Et c´est peut être un bon moyen pour relancer un peu le forum, même s´il semble repartit par rapport à il y a quelques mois... Et merci pour le message du début ça fait plaisir de voir que le forum se porte un peu mieux qu´il y a quelques temps.

Une question que je me pose aussi: Comment on mesure un tour d´épaules?

Pour les épaules, il faut être debout, bras le long du corps, mesure juste en dessous des clavicules.

Un petit récapitulatif, non exhaustif:

http://www.akelys.com/utiutilitaires/mesure/mesure.html

Oki merci ^^.

kuaesi Tiens on se ressemble toi et moi (pas physiquement lol, t´es certainement bcp mieux que moi ). Moi je vais commencer la méthode Lafay aujourd´hui, enfin je vais essayer (je risque de rester un peu plus longtemps sur le niveau 2 que 3 semaines mais ça sera certainement bie nplus efficace que de faire mes exos durant encore 6 mois lol et n´obtenir rien du tout).

Pour la motivation, ici c´est un bon forum! J´ai arreté bien 3 ou 4 fois sur quelque mois et à chaque fois, ce sont ces forumeurs qui m´ont poussé à perseverer. Bon, c´est loin d´etre ce que je veux encore mais deja le fait de commencer Lafay devrait changer quelque trucs.

sympathique petite séance de bras aujourd´hui.un peut courte,avec bon travaille sur biceps et triceps et avant-bras.les poignet pas trop car manque de temps malheuresement.durée:1h30.

j´ai fait un peu de cardio pour remettre un peu la machine en marche

durée:60min
calorie:400 pile poile
distance:30,3km
intensité:moyenne.

Tant qu´on est dans les exercices , je voulais savoir ca travaille quoi quand on est les bras le long du corps puis qu´on qu´on souleve une altere dans chaque main toujours les bras le long du corps.Désolé si c´est pas précis mais je n´ai vu cet exercice sur aucun site :s

Curl marteau probablement.

Tu travaille le brachial et le biceps brachial, très bon pour l´épaisseur du bras.

C´est bien celui là?

http://muscul.az.free.fr/rh04.htm

Arf non c´est pas celui la .La paume des mains est face aux hanches puis on souleve ...

Ha ok! Si tu soulève en supination, ça doit être ça:

http://muscul.az.free.fr/uh02.htm

Ca bosse surtout les avants-bras et le brachial antérieur.

Lol c´est toujours pas ca.La paume des mains est tournée vers les hanches mais pas comme sur l´image ,puis le geste est un relevé vers l´épaule...

Si c´est pas celui là, qui travaille les deltoïdes, je donne ma langue au chat

http://muscul.az.free.fr/eh08.htm

Il fait parti de mon programme cet exo la ^^.Mais c´est pas celui la . Tu vois la position de départ de cet exo , ba au lieu de faire ce geste la imagine que tu tire les alteres mais en vertical .

A mon avis, si j´ai bien compris, tu dois parler des shrugs, autrement dit des haussements d´épaules, non ? Si c´est bien ça, c´est les trapèzes que tu bosses. Si c´est pas ça, alors désolé, je vois pas...

c´est vrai que je ne vois pas non plus de quel exercice tu parle

26e4u oui c´est ca ^^.J´ai tapé ce nom sur internet et c´était bien ce geste la.Merci

il n´y a pas de forum peche sur ce site

de peche ? lol, avec tes muscles etrange les les poissons plutot que de les pecher, et puis tu peches vraiment ? moi je prefere les pecher dans le frigo, en fishstik c meilleur