Bon tant pis j´aurais mes reponses la prochaine fois

si tu trvaille biceps/triceps/avant bras alors reserve leur une seance entiere,car deja sa prend du temps,et en plus tu n´auras plus siffisement de peche pour travaiiller un autre muscle.
cependant tu peux faire
pecs/biceps seance1
dos/triceps seance2

dans quel cas Quatre voir Cinq exos suffiront.

4 ou 5 ca depend, recherche la congestion, j´ai fait mes triceps ce jeudi, je n´ai fait que 12series, ca semble peu et pourtant en travaillant bien on peu avoir une bonne congestion, ce que j´ai eu, j´ai vraiment bien senti mes triceps, si tu arrives a faire 20series c que tes triceps n´ont pas super bien travaillaient a mon avis, a moins que tu es des triceps surhumain, tu devrais deja avoir une congestion avant ca en travaillant bien

moi, je fais entre 12 à 15 séries pour un muscle (je fais 3 ou 4 exercices)par séance. mais toutes les séries sont poussées à bloc. quand la congestion est à fond, ça ne sert à rien de rester dans la salle, sinon pour discuter

Congestion c´est sentir son muscle gonflé un max car bizarrement moi je ne fais que (pour les biceps une séance en altérnance 3x5 rowing du sol (dos et biceps) 2x8 chin-ups et la dernière scéance je fais à la fin 2x8 curl en altérnance et même si ça parait rien je sens vraiment que le biceps il gonfle un max... Mais devrai-je comme même faire plus?

pdr rien compris je suppose

En fait mon programme consist en 2 séances 3 fois par semaine, pour les biceps ils sont travaillés dans une ou je fais 3x5 rowing et 2x8 chin-ups et la 3ème séance de la semaine, à la fin j´ajoute 2x8 curls

euh je comprend pas trop, deux sceance trois fois semaine ??

En fait ça consiste en 2 séeance differente, en alternance. Par exemple

semaine1:

A
B
A

Semaine2:

B
A
B

etc...
à la fin de la semaine j´ajoute 2x8 curls et 2x8 triceps extensions

a ok, mais ce que je ne comprend pas c que tu fais du rowing pour tes biceps, j´admet que ceux ci travaillent avec du rowing mais celui ci se trouverait plutot en categorie "dorsaux" ce que je veux dire par la c que tu as le choix parmi des dixaines d´exercie prevu pour tes biceps, pourquoi partir sur du rowing ?

Bah je sais lol mais c´est le programme que je suis qui est comme ça

Et j´ai vue que beaucoup voulaient le changer mais ils n´ont pas l´experience pour mixer les trucs comme le mec qui l´a créé (et si il donne moins au lieu de donner plus ça doit vouloir dire quelque chose car il pourrait ajouter n´importe quoi)

Une des explications est que les exercises "compound" travaillent bien les bras.
Mais comme moi je veux surtout develloper mes bras etant d´ossature très maigre de nature, voilà quoi
ça fait 5 mois que j´ai commencer les biceps et ça à pas l´air de commencer a changer (est-ce plus lent à paraitre que les pecs? ) mais je suis se programme que depuis 1 moi et demi

yop, j´ai acheté ma barre curl (c´est trop bien comme barre). Petite question: est ce que je peut faire ça avec?
http://muscul.az.free.fr/eh05.htm

Parce que je n´ai pas de barre longue droite....
Ya pas de risque? ça marche aussi?

http://www.smart-weight-training.fr/exercices/rowing-debout.htm

ha ouais c´est bon apparement.

a tous.Une question tout bete : étant encore au lycée et ayant une prof de francais qui fait tres mal a la main quand elle dicte, je me demandais si écrire beaucoup sans s´arréter contribuait a muscler l´avant bras?Voila ^^

cela muscle uniquement les mucles de la mains,enfin si tu écris vraiement souvent.l´avant bras n´intervient pas lorsque l´on écrit et donc ne se muscle pas.

Heureusement d´un côté, sinon on aurait un avant-bras plus large et musclé que l´autre.

Mon avant-bras droit est naturellement plus musclé grâce à la pratique d´un certain exercice trés fréquent

ouéh !! pas la peine d´en dire d´avantage petit cochon !! ^^

Yop, je vient de reperer des bons prix sur de la creatine en poudre, ce complement m´interesse pour quelques raisons:

-J´aimerais avoir une meilleur recuperation musculaire afin de m´entrainer plus (je suis parfois obligé de faire sauter une sceance pour me menager)

-J´aimerais accelerer ma prise de masse (actuellement entre 1 et 2 kilos par mois).

-Il est legal, abordable et soft (meme pas consideré comme un dopant).

J´envisage de prendre ça a dosage raisonnable, c´est a dire entre 2 et 6 grammes par jour, je ne veut pas des cures de bourrins a plus de 20g par jour que certains conseillent, je tient à mes reins.

Pensez vous que ce complement leger de creatine pourrait m´aider a m´entrainer plus et a accelerer ma prise de masse?

Moi je sens que mon tricep à legerement gonflé Il est pas defini mais j´ai l´impression qu´il ressort bien, sinon il faut prendre 5 grammes par jour.

fais gaffe car moi j´ai acheté une marque de champion nutrition, creatine pure mais c´etait pas bien expliquer sur l´emballage donc j´en prenais 2 doses de 5 grammes par jour, et après 2 semaines ma pisse etait rouge

Quand j´ai couper à 5 grammes c´etait ok... Mais je suis pas sur que c´est la creatine car ça donne pas ses effets normalement.