Bonsoir.

Je chercher un programme de musculation pour le haut du corps tout d'abord, car le bas je pense que c'est moins complexe et je pourrai me débrouiller seul.

Je possède seulement des haltères sur lesquels je peux mettre 20kg maxi (je pense que ça suffit largement) et des handgrips (utile pour les avant bras ?)

Donc je voudrais savoir si vous pouviez me redirigé vers un prgramme tout fait, ou alors si ça ne vous dérange pas de m'en faire un.

Merci d'avance.

du rowing un bras et des dips lesté c'est pas mal pour debuter

Lis les topics épinglés, ya tout ce qui faut.

Sinon ya ca que j'utilise depuis 4 mois: http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

6 serie de 10 dips
6 serie de 10 rowing
4 serie de 15 d'elevation lateral couché

ca me semble une bonne base, si t'as du mal a developpé un muscle ( dans plusieurs mois ) t'as qu'a rajouter un ou deux exercice d'isolation
mais pas maintenant

Strap-ondildo Merci.
Mais est-ce que je peux remplacer les dips par les pompes ? Parce que chez moi c'est pas très pratique pour les dips...

v Merci aussi, je vais jeter un coup d'oeil.

Luca5s007_1_* pas "v" pardon

Pour les pompes, je te conseille d'elever tes pieds et faire des series de 15 comme dans mon programme.. Sinon tu peux surtout aussi faire des dips mais entre deux bancs ! ;)

Luca5s007_1_ Je faisais déjà des pompes, et je variais : 15*7 mains en triangle, 15*7 écartées, normales etc... J'en ferai en surélevant mes pieds aussi merci, je préfère faire ça que des dips.

up si vous avez d'autres avis je suis preneur.

Si tu veux bien muscler tes pecs: mains écartées. Pour les triceps: triangle, mains prise serrées.

Ah et bien sur tu peux aussi surelever tes mains... Comme les pieds et les mains... Ya pleins de facons de faire tes pompes.

Ouais les mains en triangle ça fait énormément travailler les tricpes, mais aussi entre les pecs j'ai l'impression non ?
Sinon merci beaucoup.

Ah oui c'est vrai, mais c'est l'imterieur... Fin bref, tout sert a une partie, mais certaines facons de mettre les mains muscles plus tel ou tel partie.

Oui c'est sûr.
Sinon j'ai une dernière question (oui je sais je suis lourd mais c'est la dernière pour ce soir ) quand on fait du curl comme ça pour les biceps : http://www.youtube.com/watch?v=83pwAoCOhEs&feature=relmfu on est pas obligé de faire les deux en même temps ? On peut faire l'un après l'autre ? (question certainement stupide mais on sait jamais)

Bon, je me suis fais un "programme", sachant que je suis un vrai débutant je n'y connais pas grand chose donc n'hésitez pas à me rectifier.
Comme dit plus haut je possède seulement 2 haltères pouvant aller jusqu'à 20kg.

Lundi :
-Pecs : Pompes 4*15 (en variant les positions)
-Epaules : Elévations latérales 4*12
-Dos : Rowing un bras 4*12
-Biceps : Curl haltère 4*12
-Triceps : Kick back 4*12
-Quadriceps : Squat une jambe 4*15

Mercredi :
-Pecs/Tri : Pompes 4*15 (en variant)
-Biceps : Curl concentration 4*12
-Epaules : Développé haltère 4*12
-Dos : Rowing un bras 4*12
-Quadriceps : Fentes 4*15

Vendredi :
-Biceps : Curl haltère 4*12
-Epaules : Elevations latérales 4*12
-Dos : Rowing un bras 4*12
Triceps : Extensions tête 4*12
Quadriceps : Squat une jambes 4*15

Samedi :
-Abdominaux : Crunch 20*5
Levé de jambes 20*5
Gainage 3*1mn

Voilà donc je sais qu'il y a beaucoup de choses à réctifier (peut-être même tout) mais je ne demande qu'à apprendre.

Ah et j'oubliais, mon objectif est de me dessiner un peu en prenant un tout petit peu de masse si possible, j'ai 17 ans, je mesure 1m72 pour environ 60kg, je pense que je suis ectomorphe car je ne grossis quasiment pas.

Merci d'avance.

Je me suis fortement inspiré d'ici : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Aucune remarque ?

Ton programme est pas mal mais je comprends pas pourquoi tu ne fais qu'un exercice d'abdos dans la semaine, fais les plutôt à la fin de chaque séance, et supprimes ta séance du samedi puisque tu fais du fullbody.

Pour l'exécution du curl je me pose aussi la question.

Oui tu as raison je vais essayer de faire les abdos en fin de séance.

Merci beaucoup, si vous avez d'autres remarques n'hésitez pas.

je comprendrais jamais l'interet pour ce programme de muscu

c'est tellement de la merde...