A noter que pour les exos des jambes je m'en tiens à la méthode laf-ay qui m'a donné de bons résultats. Je l'ai donc pas inclus dans ce programme mais vous inquiétez pas, je les travaille.

Lundi : Pectoraux

3 Séries de 75 pompes
3 Séries de developpé couché
3 Séries de press nautilus
3 Séries de developpé incliné
3 Séries de machine peck deck

Mardi: Dos
3 Séries de 25 tractions prise supination
3 Séries de seated rows
3 Séries de tirage potrine poulie haute
3 Séries de Barre T

Mercredi : Epaules
3 Séries de press Arnold
3 Séries d’élevations latérales
3 Séries d’élévations frontales

Jeudi : Bras
3 Séries de machine preacher curl
3 Séries
3 Séries de barre EZ
3 Séries de hammer curls
3 Séries poulie basse (triceps)

Vendredi : Cardio et repos

60 Minutes de tapis

Samedi: Cardio et repos

60 Minutes de tapis

Dimanche: Cardio et repos

Repos

Et les jambes dans tout ça ?
+ Tous les jours, ça me paraît pas si bon...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~Anticonstituel

C'est de la merde.

1 jour voir 2 de repos complet ne serait pas du luxe+bosser les jambes aussi.

sinon pour tes bras tu n'as qu'un exos de triceps,tu devrai faire de la barre aux front,

apres niveau epaules tu devrait rajouté barre au menton et un peu de shrug

sinon c'est pas mal (putain niveau pompes tu rigole pas,75 :O )

Qu'on m'explique pourquoi tu mets des exos pdc alors que tu as l'air d'avoir accès à des machines et de la fonte

Je rajouterai des tractions pronations et du développé militaire qui sont des exos de bases

Ah ok les 225 pompes avant le DC

+ tu vas chopper des épaules vachement déséquilibrées avec ton prog

"3 Séries de barre EZ " ok et tu comptes faire quoi avec la barre EZ?

Je me suis arrêté à "3 séries de 75 pompes".

Je voulais juste voir vos réactions pour savoir si ce forum contenait vraiment des gens qui s'y connaissaient ou pas. Le programme que je vous ai présenté fut celui de Brad Pitt pour avoir le physique qu'il avait pour Fight Club.
http://www.google.com/imgres?hl=fr&sa=X&biw=1366&bih=643&tbm=isch&prmd=imvnso&tbnid=teAQGrChvvyqpM:&imgrefurl=http://www.topfatlosstrainer.com/2009/11/03/brad-pitt-fight-club-workout-diet-plan/&docid=J_duPNnTB6mWsM&imgurl=http://www.topfatlosstrainer.com/wp-content/uploads/2009/11/03/brad-pitt-fight-club-workout-diet-plan/Brad-Pitt-Fight-Club-Pic.jpg&w=286&h=381&ei=ruZTT4qHA-nR0QXh55mADA&zoom=1&iact=rc&dur=255&sig=113894429618747048879&page=1&tbnh=140&tbnw=104&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:4,s:0&tx=32&ty=93

http://www.topfatlosstrainer.com/2009/11/03/brad-pitt-fight-club-workout-diet-plan/

N'importe quoi...

Brad pitt a pas un physique de taré aussi

moi j'avais donné une bonne réponse

Nem-Nem a donné la bonne réponse

Brad pitt c'est pas une référence de muscu.

Il a eu des résultats au moins, c'est pas ce qu'on cherche ?

Je serais curieux de voir la gueule de tes 75 pompes en séries.

Je serais curieux de voir la gueule que tu feras le jour où t'apprendras à lire.