Yam quand tu dis de faire ça pour touts les exos, ça t´empeche pas de bien te concentrer sur le muscle qui travaille?

Moi je le fait plus ou moins au DC mais je me vois mal faire ça au soulevé de terre ou autre ^^

Alors comment on fait pour avoir un beau vacuum ?

si je comprends bien, pour faire l´exo on expire le maximum d´air, on rentre le ventre et on contracte les abdos ?
et il faut tenir 20 sec sans respirer ?

Non, en expirant tu contracte, tu expire lentement.

Quelqu'un pourrait t'il décrire comment réaliser cette exercice, car au final la avec les postes précédent je vois pas comment on fait ^^ et je suis nul en anglais.

J'ai enfin réussit

http://img512.imageshack.us/my.php?image=image010ja2.jpg

C'est simple.

Il faut inspirer un grand coup, puis expirer toute l'air lentement en rentrant son ventre au maximum en tenant la position le plus longtemps possible.

Au début, commencer par 20s, en progressant, çà devient facile de dépasser les 40s.

T'en fais tous les jours laurenthou ? ( beaux résultats en tout cas)

Non... sa faisait 1 mois j'en avait pas fait... mais j'ai essayer devant le miroir pendant 1 demi-heure d'affilé et a force de persévérance j'ai réussit

Et la méthode lafay , ca avance?

Non j'ai arreter depuis le 7 janvier car j'ai pu de matériel nécessaire j'ai déménager

Pas mal