Voilà j´ai entendu récemment que pour bien travailler les abdos, il y avait un exercice appellé vacum je pense. Si qqn, pourrait m´expliquer comment faire cet exo se serait vraiment très sympa. Merci. ^^

Coquine va
Le Vacum est un développeur de penis transparent à pompe

Alors le vacuum (et non vacum ^^) , je ne connais pas trop le mouvement mais ayant déja fait des recherches la dessus je peux te dire que pratiquer cet exercice sert plutot a réduire la taille et non a avoir les "tablettes de chocolat", regarde cette photo , il s´agit d´un gars qui pratique le vacuum quotidiennement
http://img171.imageshack.k.us/img171/6504/vacuumav5.jpg

Ah euh okay lol...

Bon ben dsl pour la faute (XD) et merci BRyAN_FuRy[50] pour l´info.

L´interet de cette pratique

Bande de nazes, la photos précédente c´est de la fumisterie !
Le Stomach Vaccum (vide de l´estomac) muscle le transverse, muscle dèrrière les abdos en gros.
Il permet d´avoir un ventre bien plat, pour mieux faire ressortir les tablettes de chocolats travaillées avec les Crunchs.
Cet exo consiste à rentrer son ventre en inspirant et bloquer 20-30 secondes.

T´a peut etre raison mais je te permet pas de m´insulter de naze sans me connaitre mec , j´éssaie d´aider c´est tout

ici on n´a pas pour habitude d´insulter les gens, personne ne l´a fait envers toi alors inutile de commencer a le faire avec d´autre, donne ton avis sans agresser les gens la prochaine fois

Bon euh c´est pas pour vouloir embeter lol mais, est ce que cet exo vaut la peine d´etre ait ou bien, ce n´est qu´un petit supplement que je peux laisser tomber ? Merci d´avance.

Je pense qu´il réduit la pression à l´intérieur de l´abdomen en massant les organes internes comme le fait le dragonflag en agissant aussi sur les muscles lisses

Il vaut la peine si c´est bien celui auquel je pense il permet d´aplanir considérablement le ventre. Il faudra par contre le faire quotidiennement et ce pendant plusieures semaines.

L´avantage, c´est de pouvoir le faire partout : au boulot, en cours, en se brossant les dents, devant la télé...

Si c ca!

Cela permet de diminuer la dilatation intestinale (Bruce le faisait c pour ca)

Ok merci et je voudrais aussi savoir comment le faire ? Je ne voudraip as mal le faire et me retrouver avec des problèmes par la suite.

Si tu es bilingue...

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Quoique même pas besoin d´être réellement bilingue mais si tu as des soucis pour comprendre hésites pas.

on doit retrouver cet exo dans la pratique du Yoga obligatoirement

En fait cet exo aide a avoir un ventre plat ?
Et vous savez combien de série / de reps ont doit faire ?

Calcules pas en nombre, fait selon les sensations. Fait en jusqu´à ce que tes transverses soient bien grillés.
De toutes façon y a pas vraiment de séries, tu contractes et tu tient le plus longtemps possible.
Si t´as pas l´habitude tu vas galérer au début pour maintenir la contraction quelques secondes. Dans ce cas fait le quelques fois de suite (10-15fois)
Au fur et à mesure tu vas pouvoir tenir la contraction de plus en plus longtemps jusqu´à plusieurs minutes. Et plus tu tient longtemps, moins tu fait de "reps".

A noter que les transverses sont les muscles de l´expiration (ils travaillent quand tu tousses par exemple).
Donc la technique est la suivante:
1) Inspirer le plus d´air possible en rentrant le ventre au maximum
2) Tenir la contraction tout en expirant lentement (et ç´est à ce moment la que tu dois bien sentir tes transverses)
3) Tenir le plus longtemps possible

Sinon y a le gainage aussi qui est pas mal pour travailler les muscles profonds du tronc:
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_preparation_gainage.htm

C´est un peu le même principe

et fais tous tes exercices, quels qu´ils soient, avec le ventre rentré et contracté. c´est comme ça que ton ventre sera plat. et aussi avec plusieurs petits repas au mlieu de 3 gros dans la journée.

Oui je fais 5 a 6 repas , et je rentre le ventre lors de mes exos.
Et je n´ai pas de difficulté pour le vacuum , j´ai chopper le truc tout de suite.

Donc quand je fais ça , je contracte et j´essaye de respirer ?