salut

alors voila ca fait presque 2 ans que j'ai commencé la musculation chez moi et jusqu'a maintenant je suis que a 64kg au développé couché a 4séries de 8

j'ai racheté des poids cette semaine pouvant mettre jusqu'a 82kg sur ma barre!

j'ai testé je fais 1rep a 75kg! donc je voudrais savoir si je dois faire un cycle de force? et je travaille mes pecs 1 fois par semaine

64kg au dvp en 2 ans

bah oué mec! en méme temps j'avais maximum 64kg chez moi!

la c'est parce que j'ai racheté 2 disques de 10kg

sinon je fais 1m74 pour 65kg

ah ouais chaud ...

What is the fuque ?

Ca repond pas ...

Ben le truc classique c'est de faire tes séries en échouant sur les toutes dernières réps (je sens que ça va troller "surentrainement olol").

c'est ce que je fais depuis 2 ans! la par exemple j'arrive a faire 4*8 mais jarrive pas a faire 4*9 je fais 9/9/7/7

j'ai fais le calcul sur superphysique ca donne ca !
je fais 1 fois par semaine les pecs !

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 66kg
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 70kg
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 74kg
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 70kg
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 74kg
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 78kg
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 70kg

Minipan-Canon ta déjà répondu, enfin fait un programme en 5*5 pour gagner en force ensuite revois ton alimentation car si tu mange pas assez ou que tu mange mal normale que tu progresse pas.

oui bah le programme que j'ai posté sur 7 semaines ca va ?

je peux m'arranger pour les faire 2 fois mais la 2éme fois le jeudi donc je ferais que ma séance pecs composé de 3 exercices ou que le développé couché?

moi je fais :

mardi : pecs/biceps

dc + di + ec + pull over
curl barre + curl incliné + curl marteau

mercredi : jambes/ épaules

samedi : dos/ triceps

tractions large pro + traction suspi + rowing barre + rowing haltéres
développé couché serré + dips

donc si je met la 2éme séance pecs vendredi ca va me faire trop je pense non?

Oui mais jveux dire vu que samedi je fais les triceps c'est pas bon?

oui ou bien je pense faire que le dos le vendredi et pec+triceps samedi

avec par exemple : développé couché + dips + pull over
et développé couché serré + extension nuque

on ma aussi dit qu'il fallait supprimer les tractions suspi aprés les tractions pro large car c'est inutile 3 exos suffisent pour le dos! vrai?

personne?