Pour les abducteurs, j en´ai pas trop l´habitude de travailler avec ce genre d´exo donc difficile de dire précisément.

Essaie trois fois par semaines, quatre série d´une dizaine de répétitions à chaque fois, trente secondes à une minute entre les séries.

Vu l´articulation concernée, il faudra quand même bien t´échauffer. Si le premier jour les quatres séries de dix passent sans soucis, augmente le nombre de répétitions à la séance suivante. Si c´est vraiment trop dur, diminue légèrement. Je me méfie un peu du max sur ce genre d´exercice, évites d´y aller trop fort au début si tu as trop de mal arrêtes reposes toi un peu puis recommence s´il te reste des séries à effectuer.

Pour le live à pompéï, j´essaierai de trouver ça!

fou_amoureux_de Je viens de voir la photo et franchement ça va faut pas t´en faire (chuis dans le même cas que toi, sauf que c´est bcp bcp plus pire chez moi). Pour les questions, je laisse les experts te conseiller lol parce que moi je suis une vraie grosse merde (en savoir et en pratique aussi). En tout cas courage, je suis certain que tu vas y ariver.

P.S: dan le live a pompéi ils passent en même temps dé interview du groupe, et tu voi a kel point il étaien djanté a l´époke

FiRe_StoRM ok je vai formé le club dé hanches proéminente é on va se motivé ensemble , franchement man toi ça te gène pa, surtou l´été je parle

Si ça ne me géne pas ? Oo A fond que ça me géne l´été

De plus je ne fais pas de cardio pour tout dire mon prog´ c´est 60 pompes 60 crunchs 60 relevés de jambes voilà. j´ai arreté plusieurs fois car on me disait que ça ne servait strictement à rien. j´ai repris la semaine dernière C´est archi nul comme programme mais je ne peux pas faire l´impossible, un prog´ pour un n´est pas un prog´ pour un autre donc tant pis pour les remarques, faut que je continue. Mais je pense que si tu veux y ariver, tu y arriveras!

Sinon pour le club, chuis partant!

Si tu as la possibilité fais quand même un peu de cardio, c´est l´une des bases fondamentales permettant d´atteindre les buts que vous visez.

ok, ché moi de toute façon g pa le matos apprprié pour fair tou ce ke m´a conseillé Silent_tiger, je vai surtouo me concentré sur lé travail dé abducteurs, ça a l´air de faire travaillé ce ke j´ai besoin, é sinon moi ça me complexe ossi dan mé relations sentimentale alor je veu faire un effort

Merci Silent_Tiger. J´ai bien compris que c´est une base fondamentale. Plus tard j´en ferais certainement. D´ailleurs je tiens à remercier tout les types de ce forum. Si j´ai commencé c´est bien grace à ce forum. Si vous ne m´aviez pas lancé, je serais tjs comme j´étais en juillet si pas plus pire encore. Donc encore merci à vous. Mon objectif est loin d´etre atteint mais faut que j´y crois.