salut

kikoo sa va?

j´ai fai une mauvaise manip
je voulai savoir l´exercice pour agir sur lé muscles de la tailles, pour rétrécire ma taille.

pour retrecir ta taille

en fait g dé hanche proéminente, g fai un régime il y´ a de ça un ans, g perdu 16 kilos, mai du gras est resté au niveau de més hanches, en fait c assé laid j´ose pa montré de photo de mon corps pour être plus précis

affiné ma taille, si tu préfère g du mal a me foutre en maillot de bain l´été, c un complexe

soit tu cours pour enlever la graisse qu´il te reste soit tu fait de la muscu.

Il faut faire pas mal de cardio, conserver un régime alimentaire équilibré (j´imagine que c´est ce que tu as fait pour perdre tes 16kg) et cibler en priorité des exercices de raffermissement le la zone en question.

Au fait fou amoureux de Pink Floyd?

merci Silent_tiger
non pink floyd c´est du fanatisme pas de l´amour, mon pseudo date d´une histoire amoureuse

Je comprends mieux ^^

Lorsque tu as perdu tes 16kg, tu as suivit un programme sportif en complément de l´alimentation ou pas?

au faite t´es un garcon ou une fille?

parce que si t´es un garcon , le gras que t´a au niveau du ventre sera le dernier a partir de ton corps

alors que si t´es une fille c´est au niveau des cuisse/fesse généralement...

non, pa spécialement g surtou changer mon habitude alimentaire, je mangeai n´importe kan, et d´un coup je me sui lancé, je pa suivi de programmen particulier en fait koi

bon g décidé de me dévoilé
http://img57.imageshack.uck.us/img57/3387/mhanchhp2.jpg

Ok, alors c´est vrai que commencer par pas mal de cardio peut aider (course à pied, vélo) dans un premier temps.

Il te faudra aussi quelques axercices tels que :

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-7.htm

ainsi que certains exos d´ici
http://muscul.az.free.fr/cuisses.html tels que :

http://muscul.az.free.fr/fh22.htm

http://muscul.az.free.fr/hh05.htm

http://muscul.az.free.fr/sh05.htm

Qui demandent peu de matos...N´oublie pas non plus les abdos et obliques.

Ne cherches pas à mettre trop lourd au cas où tu choisis des exos avec matériel, ça ne sert à rien dans la mesure où il faut plutôt raffermir que gagner en masse.

J´ai surement oublié quelques trucs mais quelqu´un passera corriger au cas où

Ha oui et n´en fais pas tous les jours non plus, trois fois par semaine c´est bien.

encore le g tendu lé bras ça a adouci la pente lol

J´ai posté sans voir la photo, c´est vrai que pour ça il faut faire un max de cardio, diminuer les cochonneries si tu en manges encore, diminuer un peu les glucides en augmentant un peu les protides.

De cette manière ta vas pouvoir perdre progressivement un peu de la masse graisseuse qu´il te reste, sans toutefois perdre de la masse musculaire.

merci Silent_tiger c´est vraiment cool.
é sinon tu connai lé floyd?

Un peu j´ai pas beaucoup de leurs cd, mais j´ai surtout un double vynile "The Wall", le son y est magique...ça ne rend vraiment pas pareil que sur cd, en tout cas pour The Wall. Le léger grésillement propre au vynile colle parfaitement avec l´ambiance. Merci à mes parents pour avoir acheté ça à l´époque ^^

Le "film" est pas mal non plus mais ça fait un bail que je l´ai pas vu, faudrait que je me le repasse un de ces jours.

a wé é au fait la fréquence dé exercices pour lé abducteurs par exemples

Wé sur les vinyles je te reçoit 5 sur 5, c mieux que sur CD, sinon ouais the wall le film est génial, et aussi le live a pompei que je te conseil, il est sorti y´a pas longtem en DVD, c´est carrément psychédélique