Bonsoir les gars.. J'ai essayé de continué mon split 5 jours mais le temps me manque..
J'ai besoin de plus de temps pour faire du sport avec mes 2 garçons..
Un split 3 jours je trouve sa nul.. Donc j'aimerais faire un full-body(éventuellement Half mais suis pas top motivé) pour pratiquant intermédiaire-avancé.. Un truc bien hard-complet-bien organisé..

J'ai 3 jours pour faire sa en salle,1h30-45 par training..
Abdo les jours de repos.. Et niveau exo voici ce que j'aimerais inclure comme exo..

DC,EC,DIH,EI,pullover,traction,sdt,rowning H,EL,EF,rowning menton,oiseau,Dips,shrug H,Curl debout,kickbackH, pour le complément des jambes c'est comme vous trouvez le mieux sauf squat je peux pas faire..
Je pense faire 1 série de chauffe à 20 reps et 3 série de 8 par exo.

Je vous remercie d'avance:
À vos clavier

http://www.youtube.com/watch?v=CCDFdNqg0I4

tu as pensé a cette version pour le squat ?

a moins que tu ais des problemes de genoux/dos

Sa à l'air
Le problème c'est que j'ai qu'une barre guides et y'a pas la place ailleurs dans la salle pour faire du squat... Et la guides je trouve que sa à trop d'inconvénient (ou pas?)

Pour le reste quelque pour me concocté un ti prog??

1)DC,EC,press,mollet,traction,oiseaux
KickbackH,Curl,shrug

2),Dips,ecarté poulie, squat,
sdtjt,rowningH,
rowning menton,Curl,tirage tri.

3)DIH,EI,leg Curl,leg extension,tirage poulie haute,EF,shrug,Curl,barre front..

En full y'a sa...

Ou alors:
Half-body

1)pullover,DC,EC,rowningH,oiseaux,
Dips,Curl,poulie tri,shrug

2)squat,leg Curl,leg extension, adducteur,abducteur,superset press-mollet.

3)pullover,DIH,EIH,sdt,traction,EL,superset barre front-Curl barre

Aidez-moi

tu peux faire du zercher squat avec un guidé
enfin je trouve ca moins stressant qu'un squat classique guidé

t'as une faiblesse pec pour commencer par les pec?

Je vais essayé j'ai pas pensé à sa en guidé..
C'est pas un point fort ni faible.. J'ai pas tellement de retard.. En même temps en étant gras dur de juger..
Tu organiserais comment mon programme strap?
Et plutôt full ou Half?
Ou as tu un full ou Half pour intermédiaire-confirmé sous la main??

je connais pas tes point fort/faible ni ta morpho, donc bon

Vu que je pense être en retard des jambe je vais faire un Half body pour bien les détruire 1 fois par semaine.. Je pense travailler ainsi jusqu'à juin..
Ensuite repasser à un split.. Le temps de mon régime quoi
Y'a t'il assez d'éxo en Half la? Merci tout de même de ton aide strap..

c'est qu'en fait je ne vois pas la logique dans ton programme

par exemple tu isole les pec et les triceps

Je suis désolé mec j'ai pas du bien comprendre le principe du Half alors..
J'suis paumé

par exemple tu fais:

jour un:
pec/tri, dos/bi,epaules

jour deux:
quadriceps, ischios, abs

jour trois:
pec/tri, dos/bi,epaules

tu alternes les exercices en j1 et j3 (comme tu la fais dans le programme que tu as proposé)

par exemple:
j1:rowing un bras, dc, elevation lateral poulie
j3: traction, dih unilateral, elevation posterieur ( ou oiseau si t'arrives a bien ressentir les delto posterieur et que t'as un retard aux traps)

t'augmentes les charges de seance en seance
si tu vois que t'as un retard a un muscle du haut du corps tu rajoute un rappel en serie de 100 le jour des cuisses ( fin ou debut de seance )

3 exo sont suffisant j'avais vraiment rien pigé...
Merci strap.. Je sens que je vais me regalé..
Je pense que je dois faire 5 série par exo?!

j'ai pas dit que c'etait suffisant
mais bon pour moi plus d'un exercice ( pour un debutant ou intermediaire ) c'est se dissiper , faut se concentrer sur un exercice ou on est bien ( bonne sensation et bon potentiel de force ) et essayer de monter a des poids tres lourd

5 serie c'est bien, 10 reps aussi ( bon compromis entre reps et charge )

Je te remercie sincèrement, tout les conseils et articles que tu m'a fais découvrir m'ont énormément servie, je sens à chaque séance que je progresse...
Je tenais à marquer le passage..
On devrais faire une rubrique:Strap-conseil

Dernière question le série de sens c'est poids moyen avec des reste-pause jusqu'à 100 reps??

y a plusieurs type de serie de 100

dans ton cas, si il doit y en avoir une ( ce n'est qu'en cas de retard ) met un poids ou tu peux arriver a 70 repetition, les 30 dernieres se feront avec rest pause

c'est un travail de recuperation et reeducation moteur, il faut apprendre au muscle a intervenir dans les mouvements de base, et lui apprendre a mieux recuperer ( les points faible recupere tres mal )

Merci, très bonne soirée...
Prêt pour un bon Half-body!!!!!!!