ben tout ca tu l´as dans la méthode LAFAY, tu aura greve a ce livre des bases en dietitique et un physique très athlétique! (rime de bogoss ca!mdr)

ben je comprend rien tu ne peut pas m´expliquer
ce que je doit faire

(bon ben moi au lit j´ai ecole et je commence avec 2 heure d´endurance)

pendant la nuit repondez au message (bien sur si vous etes a l´autre bout du monde)

j´ai entendu dire a la télé que un minot de 13 a commencé a faire du body building et maintenant il castagne tout ceux qui l´embete et c´est aussi l´enfant le plus musclé,il est trop beau grosse

je voudrait tellement ressembler a lui

mdddddddddddrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

et que son père l´avait bourré d´anabolisant, qu´il a une tete de gamin sur un corps de daron!!

Sincerement je sais pas de qui tu parle, mais prend pas ce genre de connerie pour exemple!

tetra-card=> ne fais pas de régime, écoute ce que je t´ai dit plus haut.
si tu veux des conseils sur l´alimentation: mange normalement.
privilégie le poisson, viande blanche, légumes et crudités, produit laitiers, fruits, féculents...
évites les sucrerie, boissons sucrées et les cuissons grasses.
avec ça tu seras un bon sportif.
si tu prends du gras, tu n´auras pas de force, ton surpoids en graisse te fatigueras et c´est tout.
ton poids est celui d´un bon sportif, garde le !

non mais c´est un fake ou quoi??

tes bete ecoute ce que di yam fai pas de regime

justement j´ecout yam,je me suit mal exprimé je demande un programme special sportif

voila le mien

lundi

7h30 dejeuner

4pain au chocolat
3 oeuf
7 crepes nature

10 heure collation,1 paqet de biscuit tres gras

10h a 12h cours

12 a 14 heure midi

2 steak frites
1 yaourt
2 crepes au chocolat

14 a 17 cours

17 gouter

rien

17 a 18 entrainement

18 a 18 30 collation

sucreries

18 30 a 21 diner (au hasard)

21 heure au lit

vous dites si il y a quelque chose a changer c´est mon regime alimentaire depuis 1 an qui ma permis de grossir(10000 kalorie par jour et encocre je ne mange pas tout ca)

je voudrait le changer

arretes tout, je crois que tu n´as rien compris!je reviens ce soir avec un exemple de programme alimentaire.

je t´ai dis pas de sucrerie, pas de cuissons grasses, et tu ne mange que ça!

euh c´etait avant que je change d´avis c´etait pour vous montrer ce que je mangais en vous demandant un programme alimentaire de sportif avec des proteines et du sport pour 13 ans en attendant mes 15ans (pour me preparer)

Whaouh tu mangeais vraiment touts cettte pourriture?

defois non

voila un exemple de régime pour etre un bon sportif en bonne santé:

PETIT DEJEUNER 30 CL LAIT ECREME
15 GR CACAO
50 GR FLOCON D´AVOINE
1 ŒUF

COLLATION 1 YAOURT MAIGRE
1 BANANE

MIDI 150 GR POULET CUIT SANS MATIERE GRASSE
100 GR PATES
20 GR BEURRE
75 GR PAIN

COLLATION 1 YAOURT MAIGRE
1 POMME

DINER 150 GR CABILLAUD CUIT A L´EAU
200 GR CRUDITES
20 GR HUILE D´OLIVE OU COLZA
75 GR PAIN

tu prend du muscle et pas de la graisse?

mais peut on remplacer les flocons d´avoine par autre choses car j´en ai pas

prends des céréales. les flocons d´avoines sont les seules céréales sans sucre ajouté , c´est pour ça que je les conseille.
tu ne pourras pas "prendre "de muscles à ton age, ou que très peu. c´est hormonal, tu n´y peux rien. si tu vois des jeunes de ton age plus musclés, c´est génétique. fais des exercices pour "éviter" la graisse et etre en forme. voila tu sait tout.

Attend que tes gonades synthétise plus de téstostérone lol

Bon arrête tes conneries en gros, tu file vers la maladie là.

yam57,je vois que dedans ce programme il y a plein de proteines mais c´est vrai que si on ne fait pas du spoirt et que l´on est bouré de proteine le tout ce transforme en graisse car il y a des jours ou je n´ai pas entrainement

il y a 2100 calories. pour grossir ou maigrir, c´est le nombre de calories par jour qui compte.
tu peux diminuer les protèines si tu veux. elles sont à 24% du total des caloris, c´est pas de trop.

par exemple si j´ingere 5000 calories par jour j´ai des chances de grossir?
et en plus les proteines mon ventre va grossir et se transformer en brioche?

environ 2000 calories suffisent.avec 5000 calories, prends un abonnement à l´hopital, l´obésité et le diabète te guettent.sans parler de l´hypertension et autres maladies. surtout ne cherches pas à grossir. je crois que je me suis trompé sur toi, ce n´est pas de la volonté que tu as, c´est une tete de mule.