Bonjour, j'ai 13 ans, et avant de commencer ce programme, et je viens de commencer ce programme, et je voudrai vos avis :

Crunch jambes tendues * 3 * 20
Crunch classique * 3 * 20
Crunch obliques * 3 * 20
Relevé de jambes * 3 * 20 (J'ai un peu mal aux lombaires, donc je le fais mal peut-être )
Et vers la fin, je fais le 8 Min abs : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

Merci.

Ah, j'ai oublié de précisé que je fais ça 4x par semaine.

Euh, mon topic coule vite.

Indeed.

Pour ton programme, la meilleure façon pour qu'on voit tes abdos c'est d'être sec.
Tu comptes juste entraîner tes abdos en fait?

benibenoben Oui.

tu fait 2 fois le même exo des crunch c'est des crunch, que tu les fasse jambes tendue ou classique c'est pareil. et le releve de jambe sa ne fait pas les abdo mais un muscle profond appeller psoas-illiaque et il te fait cambrer le dos donc c'est normal que t'es mal au dos arrete cette exo.

je te conseil de faire :

- crunch lesté ( 3 x 15-20)
- http://www.superphysique.org/exercices/enroulement_de_bassin_suspendu_a_la_barre_fixe (3 x 15-20)

- gainage ( 3 x 30 sec - 1min)

tu fais une serie de chaque sans pause, une que ta fait une serie de chaque tu recup 1mim 1.30 2 maxi et tu repars et ten fait trois en tout comme un circuit.

et surtout pour que l'on voi t abdo fo degager le gras de ton bide

Winter Euh... Crunch lesté à mon âge ?
Et puis, c'est vrai, j'ai un peu de gras au bas de mon bide.

P.S. : Oui, je suis l'auteur.

Je bide vite.

Désolé du cinquple post, mais je dois upper contre le bide...

2012
Special abs workout

Pardon ?

Bonsoir moi aussi je veux faire travaillé mes abdos à la maison et si je fais au total 300 abdos j'aurais du résultat sachant que je suis pas trop gras ?

Car j'ai entendu que sans un véritable programme on a pas de résultat

boss6240

Tu n'auras pas de résultat.

Faut arrêter vos programmes de filletes avec 400 abdos par jour pour "raffermir". Vous allez juste vous niquer le dos.
La plus grosse partie des résultats est l'alimentation. Si vous n'êtes pas prêt à y consacrer un peu d'attention, je vais vous faire épargner un paquet de temps considérable : Il n'y a aucun exercices qui vous donnera des abdos si vous ne faites pas attention à ce que vous bouffez.

J'aurais pas de résultat pourquoi ? Les abdos travaillent quand même

Mais si je m'alimente comme il faut j'aurais du résultat ?

Spike Bah j'ai pas dit que je m'alimente incorrectement... Si je suis bien alimenté, le programme apportera des résultats ?

C'est dur d'avoir des réponses ?