Salut,
Je commence à en avoir marre du léger gras que j'ai sur le bide! Je sens des abdos en béton derrière mais ce gras me démotive au plus haut point tant c'est moche...

Je me demandais donc si je faisais une sèche d'un mois histoire de perdre un peu me permettrait d'avoir un bon résultat ?

Actuellement je fais une pdm, je suis à 2400kcal par jour, et seuls mes deux abdos du haut sont à peu près visible quand je contracte.

comment je pourrais m'y prendre pour perdre un peu tout en continuant la pdm juste après ?
J'en suis à 64 kg pour 1m75

ta une photo ? parce que c'est vachement maigre, à mon avis tu manques d'abdos.

J'ai rien de potable pour prendre une photo là dsl!

Bah c'est sur que je suis pas une masse mais bon, niveau abdos ca va car je m'entraine avec des lest et je les sens vraiment bien en dessous.

Après le gras n'est pas énorme c'est sur, mais j'aimerai perdre ce bourrelet qui m'empêche d'avoir une bonne définition, et ce meme si je suis encore un peu léger ^^

Skinnyfat

ok bah faut faire une sèche pendant 6 mois en continuant les abdo.

Ecoute pas Angel-Riri, c'est un kévin

Tu me parais maigre déjà en effet !
En attendant une photo

spiketv tes quoi toi alors va te caché pauvre mec.

Deja, il faut que tu saches quel genre de peau tu as..

Beaucoup de gens sont maigres et ont une peau dite "épaisse" et la, pour perdre ton petit bourlet, tu peux t'accrocher ;)

c'est dur dans le même cas je galère moi pour perdre ma graisse.

Voila enfin les photos, vous foutez pas de ma gueule pour les trucs rouge c'est tout aussi chelou pour moi car je sais pas ce que c'est!
Et excusez ma tenue je sors de la douche

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Et voila mon programme :

Crunch jambes tendues lestées
Crunch obliques lesté
Crunch lesté

Chaque exo : 2 séries de 12 rép à 5kg de lest, pour 1 min de repos.

Mais bref, dans tous les cas même si j'attein

tu manques d'abdo la graisse est pour rien la.

Bah quand je m'assois j'ai un petit bourlet quand même je suis pas fou

Tu me conseilles quoi du coup ?

il faut continué les abdos et manger sainement pour essayé de virer cette graisse. et même si on à un peu de lard on peut voir les abdo gros

La diet est bien équilibrée, mais que faire au niveau des exos ?
C'est suffisant ce que je fais ?

bah rajoute plus de série faut au moins faire 30 min d'abdo

mais cherche des vidéo d'abdos pour te faire des idées de + d'ex

30 min C'est le temps que je passe sur mes pces et mon dos!
Je vais tester plus de séries, à part ça y'aurait pas un exo à rajouter dans mon programme ? J'ai pensé aux relevés de jambes.

Mais bon j'aimerai d'autres avis pour savoir su je dois sécher ou pas, car ils devraient etre un minimum visible maintenant

15min déjà c'est bien, mais la sur ta photo on les voie il manque juste de forme et pour ça il va falloir du temps et de l'entrainement. le relever de jambe c'est nickel aussi.

fais pleins de série déchire toi les abdo ya pas de secret

Ca marche
Sinon tu l'évalues à combien mon % de BF ?

10% té pas beaucoup gras.