Vous mettez cmb pour cette exo? En 2x10 kilos je galère déjà a finir mes 3 series de 12... C'est normal?

Si tu débute oui c'est normal, et il me semble que pour les delto,oiseaux/elevation latérale c'est en série longues qu'il faut bosser, bien faire cramer les deltoides..

par Oiseau tu veux dire Fly pour les épaules? (oiseau )

si c'est ce que tu veux dire je suis 2x15kilos x8 alors j'imagine que c'est pas mal considérant que je crois avoir de bonnes épaules

Oui c fly epaules mais je leve pas jusqu'a l'horizontale non plus, mon prof de muscu m'avait dit qu'il ne fallait pas forcemment aller jusqu'a avoir les bras parallèles au sol

alors non 10 kilos c'est respectable même sans avoir les bras en pleine extension t'es normal !

Tu fais pas le mouvement propre en gros ?

bah si

4 kg. En séries longues. Je tiens à mes épaules.

Oiseau c'est l'exo ou on est le buste penché ..

Je prend 10 pour la première puis 12, j'ai de bonne sensation

4 kg chaque bras pour moi pas plus, faut taper dans des série de 30-50 rep.

séries de 10-15 a 4kg pour moi pour l'oiseau et séries de 10 à 7Kg pour les EL .

10Kg c'est énorme j'ai l'impression lol !

Faut voir le mouvement aussii.. Je sais qu'avec 14 Kg par haltere je monte à la moitié, pas plus et c'est pas ça le but

Mouvement complet

Longue séries à 5kg bras tendus.

Moi 7 kilos par halteres et 4x12 reps...je peux pas plus lol.

Je precise que je leve bien parallelement au sol chaque fois.

Ptain vous êtes des furieux là

Moi je les fait à 4kg :o)

C'est cet exo la : http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_large/elevation_laterale_large.html

On voit tres bien que les bras ne sont pas totalement paralele au sol (surtout au niveau des avant bras) -- > voir vue de face

l'oiseau muscle l'arrière des épaules ou le dos ? c'est une question de tendre le bras ou de ne pas le tendre pour muscler le dos ?

Arrière de l'épaule principalement