salut tout le monde

ben voila en fait je me posais des questions sur tout ces produit, je ne comprend pas trop a quoi il servent.

je fait 60kg, et j´aimerai prendre un peu de poids (5kg pas +) pour déveloper mes muscles, évidement j´ai pensé au produit, bon je doit avouer que je suis un peu réticent, j´aimerais plutot quelque chose de naturel mais bon...quelqu´un peu me donner des info sur le gainer par exemple???

enfin m´éclairer un peu quoi car je comprend pas trop en quoi sa peu m´aider a prendre du poid (et du muscle évidement).

question entrainement, je fait du viet vo dao (2h semaine mais bientot +) et je fait des exercice au altere et abdo tout les soir (1h en moyenne) voila merci

ha oui, en cherchant j´ai trouvé sa sur le forum

"40 gr de Whey proteine (vanille si possible)
225 ml de lait entier
1 banane
50 gr de sucre en poudre "

je peux prendre de la masse avec sa sans prendre de gainer et autre produit???

et le whey dans cette recette, est il vraiment nécessaire ou je peux ne pas le prendre???

a prendre quand dans une journée???

merci d´avance

ps: ha oui aussi, j´essaye de manger plus, des pates, du riz, viande blanche,...etc enfin j´essaye de suivre ce régime
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-33966-1-0-1-0-0.htm

voila ^^

en fait sa va j´ai trouvé les effet du gainer, mais bon a ce niveau je suis un peu ennemi de la facilité, donc je voulais savoir si avec de la nouriture, on pouvais fair des recette qui ont le meme effet? en gros je vous demande un regime pour gagner du poid, évidement j´avoue c´est surtout pour une question estétique, mais aussi car je me rend compte que j´ai beaucoup plus simple au entrainement (viet vo dao)