J´ai constaté sur ce forum, que beaucoup de personnes avaient du mal à prendre du poid et c´est pas toujours évident de savoir qu´elles sont les aliments riches ou moins riches pour favoriser la prise de masse. voici un exemple d´alimentation excellent pour prendre du poid (je suis pourtant ectomorphe)

8h00
- 2 brioches au beurre 100gr (334 kcal) (8gr prot) + confiture ou autres
- 4 tranches pain de mie 160gr (424 kcal) (12.8gr prot) + confiture ou autres
- 2 petits suisse 120gr (162 kcal) (10.5gr prot)

920 kcal et 31gr de proteines

13h00
- féculents 100gr (pates) (355 kcal) (12.5gr prot)
- viande blanche 100-150gr (dinde) (150 kcal environ) (environ 15gr prot)
- fruits (pomme,banane ou poire etc)
- yogourt 150gr (petit encas) (entre 180 et 200 kcal) (entre 6 et 8gr de prot)

705 kcal (sans compter le fruit) et 35.5 de proteines

17h00
- 2 brioches au beurre 100gr (334 kcal) (8gr prot) + confiture ou autres
- 4 petits suisse 260gr (324 kcal) (21gr de prot)
- fruits (banane de preference)

658 kcal (sans compter la banane) et 29gr de proteines

Entrainement a 18h00

20h00 ou 21h00
- féculents 100gr (riz) (358 kcal) (8.5gr prot)
- viande blanche 100-150gr (poulet) (150 kcal environ) (environ 17gr prot)
- fromage 31% MG 40gr (143 kcal) (6.8gr prot)

651 kcal et 32 gr de proteines

ce qui nous donne 2934 kcal (le quota est respecté) et 127.5 gr de proteines (pour un gabarit entre 60 et 65 kg le quota de proteines est respecté) si vous etes a moins de 60 diminuez légerement la ration de proteines et si vous faites plus de 65 augmentez

je n´est pas mis les valeurs en glucides, mais elles sont aussi respectées... maintenant vous devez variez vos plats, le midi j´ai mis pates et dinde, ca peut ce remplacer par (thon-maïs) (petit pois-steak) (lentille-poulet) etc. Pour le soir j´ai mis une 2em ration de "feculents" ca aide d´avantage à grossir mais vous pouvez remplacer par des legumes + une viande blanche. voila

et n´hesitez pas à mangez plus de viande "blanche" que de la rouge (vos artères vous remercierons plus tard

Pas mal il faudrait juste rajouter une collation le matin , et du fromage blanc le soir avec du sucre lent genre banane vers 23 heures

en faites je n´est pas mis de collation a 10h car le petit déjeuner est pratiquement a 1000 kcal ce qui est enorme, le repas du midi serait trop dur à avaler et pour le fromage blanc c´est riche en proteine mais faible en calorie (perso je prefere les petits suisse a 40%) et avant de ce coucher une petite banane ne ferait pas de mal c´est clair, mais c´est facultatif

salut, voila moi je fait 1m75 et 60kg, pas du tout de graisse, mais j´suis pas bien épais, c´est comme sa j´ai cette morphologie, mais j´aimerai tout de meme prendre du poid, enfin, je ne veux pas etre basé, mais prendre 5 a 10kg maximum, je veux pas etre basé mais tracé, enfin sec quoi.

Donc déja je fait du viet vo dao (2h semaine), bientot de la natation, et tout les jour 30 à 1h d´exercice de muscu (althere).

question nutrition, en fait je mange bien, mais rien pour prendre du poid, donc voila ce que tu a mit est bien, sa pourait me servir, mais moi je suis a l´école, alore comment fair sur le temps de midi (meme le matin)? c´est impossible pour moi, alore au niveau nutrition, quoi mangé et quand si je veux prendre du poid?? merci

bah qu´est ce qui t´empeche de manger le matin et le midi ??

L´école: je suis trop a la bourre le matin, je sais manger que des céréales, et a midi ben tu sais c´est pas tres facile...je mange un sandwich quoi

lool ben tu te lèves plus tôt ^^

Au vu des photos, on peut lui faire confiance

je ce topic car sa peut toujours servir ^^

les repas sont gros, peu nombreux et gras (graisses saturées). pas d´acides gras essentiels.

Yam à raison , beaucoup trop de graisse !!

Yam un jour j´avais vu que tu avais posté un programme de sèche ( sous imagshak ) et un aurte de mass e, mais ej ne toruve plus celui de masse si tu pouvais mci

tu veux combien de calories environ?

Je ne connaît pas trés bien je te dit juste

1 m 66 65 kilos 15 ans sa pourra peut être t´aider mci

je ne sais pas trop combiend e calories me faut(il

http://img405.imageshack.us/img405/2536/masse3100ke2.jpg
http://img405.imageshack.us/img405/7398/masse3800st0.jpg

Merci yam57

yam, j´ai demander a mon pere de prendre du fromage blanc pour le soir (j´ai calculer 250 gr par soir ce qui ferait 1,5 pots par semaine, comme sa c´est facile a mesurer -j´ai pas de balance a alimant- ) mais c´est du 20% matiere grace, n´est-ce pas trop pour le soir (je commence le régime lundi, je prendrais aussi des oeufs, du lait en poudre, du lait écrémé ect) en acompagnement de la méthode lafay : je veut prendre du poid mais pas énormément, je mange 4 fois par jour (pour l´instant) mais je fais toujours 48KL pour 1M66...
merci

les 20% sont calculés sur la matière sèche. et comme il y a 80% d´hunidité. cela fait 20% de 80%. donc ce n ´est pas très grave. en plus si tu prends soin de ne pas manger trop gras sur les autres aliments, il n´y a pas de risque.