je me sesure 1m76 pour 72kg, je suis gros, mal dans ma peau et ce complexe me pousse à rester enfermer dans ma chambre.
j´ai decider de me reprendre en main à l´aproche de mes 16ans (noel ) et je voudrais savoir ce que je dois fair en détail pour
1 perdre du poids
2 prendre du muscle

à savoir que je ne connais strctement rien en sport et en muscu je demande de l´aide aux confirmés pour avoir un programme que je suivrai à la lettre

je n´ai pas de de materiel sauf 14kg d´haltères
je suis près à me prendre un abonement à un club de fitness s´il faut mais par pitié aidez moi

les filles me fuient comme la peste

commence par faire un ptite footing tous les 2/3 jours, ou du velo , mange mieux évite les sucreries entre les repas et après 23h

commence par faire des pompes ( Pecs triceps epaules ) et tractions ( dos biceps epaules ) au début tu vas en chier mais ça viens très vite surtout les tractions

ok c noté merci
je me souhaite bonne chance ^^

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Lis le de A à Z

;)

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-11211-1-0-1-0-0.htm

il a vraiment fait une belle progression, poste nous des photo de temps a autre, et tu peut etre sur que nous allons tu soutenir comme on la fais pour jaws

juste com sa 72 kg pour 1m76, c´est pa si gros ke sa, bon okay t´a un peu de surpoid mai pa autant ke sa

pour ta taille un poid normale (sa depnd des os et du muscle) sa serai entre 59 kg et 65 kg !

ta tjr pas de photo?