Interressant, je vais étudier ton programme mais pour le gainer et toute ces protéines je sais pas car ca coute cher...

LampeDeChevet Oui sur tout les exo

T'es pas obligé de prendre des suppléments mange bien ..
Ton objectif prendre du poids donc te soucis pas de se que tu mange
Un conseil ajoute 1 cuillère a soupe d'huile quand tu mange effet garantie

Merci , y'a pas mal d'exo que je peux pas faire dans ton programme mais je vais en rajouter d'autre au miens
J'ai oublié que je fais mon programme 1 jours sur 2.

La musculation c'est 3 voir 4 fois par semaine
Évite le footing ou les sports ou tu court car sa dépense beaucoup de calorie

Bah moi j'en fait le lundi, mercredi, vendredi et dimanche, c'est 4 fois par semaine.
Sinon je suis obligé de faire les sports où je cours c'est comme ça, je fais du foot en salle au lycée et du foot avec des potes

Je crois que je vais acheter Revolufit ( une barre de traction ) et l'installer chez moi.

En 2 mois tu as appris a zoomer. Félicitation

Plus sérieusement pour l'instant regarde pas ton évolution mange beaucoup et pousse

Désolé si j'ai pas la meme position 2 mois après

Salut, te prend pas la téte avec les pots de poudre, gainer et etc.

Mange de tout en général et sans vouloir te vexer...je vois pas trop de changement et c'est normal, comment esperer avoir des resultats ' visible ' en si peux de temps ?

Te regarde pas dans le miroir toutes les heures ... fait de la muscu, le sport ... pour ton plaisir, aime ce que tu fais sur le moment et puis voila ca viendra tout seul avec de la patience.

Tu es maigre, excuse moi mais je dirais méme trés maigre ... et pourtant je vais pas te conseiller de faire des macdo aussi souvent que faire ce peux ...beaucoup de monde font cette erreur mais sache que en prenant rapidement du poid, ca sera à 90 % de gras ... pour gagner des cm de muscles ca prend beaucoup de temps.

Mange équilibré, bon aller fait toi plaisir réguliérement sur les pizzas et etc ... mais vas-y doucement, bref mange varié et néglige rien sans pour autant faire l'ogre.

Fait les choses par plaisir, sois pas pressé ... et un jour viendra ou tu changeras.

euh tu sais il faut pas chercher à soulever le plus lourd pour gagner en muscle,ce qui compte c'est la régularité

Tes haltères de 10kg ce n'est pas un peu lourd pour ton poids?

Je veux dire je suis débutant aussi et je pèse 64kg mais ca me suffit déjà en faisant 3-4 séries de 40 rep

Il vaux mieux faire des longues répétitions que d'enchainer des petites séries avec du lourd

J'ai même auparavant travaillé avec 6kg sur des longues séries et c'est plutôt efficace

Mais après ca dépend de tes performances

Non ca me parait pas lourd perso, je fais le max de série que je peux c'est tout...On va pas chipoter, 10kg c'est comme 6kg hein

10kg c'est comme 6kg ?

Non je suis pas du tout d'accord, sur certains exercices, 4kg ça fait la différence ;)

10 kg comme 6, n'importe quoi :')

Bah je soulève 10kg c'est mieux que d'en soulever 6 non ? Alors je vois pas où est le problème sérieux vous etes lourd à vouloir toujours créer des problèmes alors qu'il y'en a pas..

Ca dépend des exercices aussi, et de l'execution.

Et si, c'est utile de faire des séries courtes avec un poids max, faut arrêter de dire que faire des séries longues et légères c'est inutile, et pareil pour les séries courtes et lourdes hein, tout dépend des programmes et des objectifs...

Mon objectif c'est la prise de masse c'est clair non ?

Pour la prise de masse il faut faire des séries courtes avec des poids lourds. C'est ce que je fais

Zfoufurieux Pour la prise de masse il faut faire des séries courtes avec des poids lourds. C'est ce que je fais

oui c'est exactement ça
http://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche

Me revoila ( je suis l'auteur )
Et je trouve mon évolution pathétique, pourtant je fais de la muscu et tout..je bouffe comme un porc aussi
Moi en aout : http://imageshack.us/photto/my-images/840/19441624.jpg/
Moi aujourd'hui :

Vous en pensez quoi ? Moi je trouve que j'ai pas évolué tant que ça..