Bonsoir

Je tiens d'abord à vous dire que j'ai hésiter à mettre cette vidéo en ligne car j'ai pas trop envie que l'on se foute de ma gueule mais bon j'espère que vous serrez indulgent .

Ceci est ma toute première fois au squat libre , j'ai mis 80 Kg .

Pour le début au moment de soulever la barre ont voit que je galère , je viens de saisir il y a 30 minutes comment faire , en faite il faut se placer carrément sous la barre pour la faire décoller , moi je me suis penché donc j'ai un peu de mal .

Pareil au moment de reculer , je tremble comme un porco

Sinon pour le dos je pense qu'il est bien , je trouve que je ne descend pas assez sur les dernières rep' .

Donc qu'en pensez vous :

http://www.youtube.com/watch?v=M9c-qR_l1og

Soyez indulgents svp

Pas trop mal même si tu ne descends pas énormément et que tu as tendance à ramener ton torse vers le bas quand tu luttes redescends un peu le poids et corrige ça

Disons que ça serait mieux si on voyait de profil, car là on sait pas dire si ton dos est cambré ou non ou encore si ton buste est penché ou droit...

Je penche un peu vers l'avant ouais .

Sinon je pensais aussi redescendre à 70 Pour apprendre le mouvement

Le mec qui passe devant quand tu filmes, il est epic ... sinon, t'as de très longues jambes, tu te penches beaucoup en avant, à ta place je ferai tout sauf du squat, ou alors je prendrai quelques semaines d'abord à vide puis en montant le poids histoire de maîtriser la technique. Là, tu vas te déglinguer.

C'est dommage j'aime bien le squat pourtant j'ai des sensations de malade et j'ai pas du tout mal au dos .

J'ai bien voulu rester à 40 Kg pour aujourd'hui mais je ne sentais rien ... , je vais redescendre à 60-70 et apprendre le mouvement mais je n'arreterais pas le squat .

Descend un peu plus bas. Et c'est clair qu'une vidéo de profil sera la bienvenue pour mieux juger.

Ouais désolé je n'y ai pas pensé, j'essayerai de descendre plus bas

Oui, tu peux continuer le squat, par contre faut bosser la technique avant de monter encore le poids.

Ok , je vais bosser quelques semaines sur la technique

Mouvement plutôt bon après faut voir si en descendant plus bas tu ne pencheras pas trop en avant.
Sinon super progression, je me souviens qu'il y a un mois tu m'avait dit que tu mettais 60 kg à la presse !

En descendant plus bas à 70 J'y arrive mais pas à 80 x) .

D'habitude quelqu'un m'assure derrière mais pour la vidéo il n'y avait personne

Sinon merci , c'est grâce au programme jambes , elles prennent super vite !

Tu devrais essayer de te passer de la mousse sur la barre, ça te forcera à bien la placer

Ok pas de soucis , j’enlèverai la mousse je prends tout vos avis en compte et je les gravent dans ma tête pour la prochaine fois , je veux faire un mouvement parfait .

Donc la prochaine fois : pas de mousse , je descend à 70 , je descends plus bas et je me penche moins en avant . c'est noté !

C'est vrai qu'on à l'impression que je vais me casser en deux car j'ai des grandes jambes , mais pas du tout en vrai et l'effet grande jambe est accentué car le mec qui film était assis par terre

Si tu as un bassin large tu vas te pencher vers le devant à mesure que tu descends. Écarte encore plus les pieds pour y remédier

Et tes chevilles sont trop penchées vers l'intérieur lorsque tu pousse, n'oriente pas autant tes pieds vers l’extérieur et prend un meilleur appuis au sol

Tu peux t'inspirer de ça http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

Ton défaut se situe surtout au niveau des genoux. Ils partent vers l'intérieur de temps en temps, c'est vraiment pas bon.

Après, vu que t'as de longues jambes, c'est bien que tu ne descendes pas trop.

N'écoute pas les crétins qui te disent qu'il faut descendre plus bas, ou alors qu'il faut être à la parallèle, etc...

Faut surtout pas arrondir le bas du dos donc comme tu fais, c'est bien.

Ensuite, assouplis toi parce que c'est pas forcément bon quand même pour ta colonne, tes genoux et accessoirement des chevilles de faire du squat.
Ça t'évitera pas mal de blessure.

Ok je vais faire des étirements pour devenir plus souple à chaque séances pour m'assouplir

Donc si j'ai bien compris , j'écarte un peu plus les pieds , moins vers l'exterieur et je fais attention a ne pas rentrer mes genoux vers l'interieur ?

C'est pas l'écartement des pieds qui est un problème.

Plus tu écartes les pieds, plus tu vas sollicités les fessiers et les ischios.
Par contre, oui, tu vas avoir un dos un peu plus droit.

Prend un écartement dans lequel tu es à l'aise.
Si naturellement, tu prends un écartement comme tu as pris dans la vidéo, et bien garde. Pas besoin de te forcer à faire un truc si tu sens que t'aime pas ça.

Pour les genoux, regarde cette vidéo :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uBBfCQMpFMA

Le mec explique un peu ton problème et comment y remédier.