Perso je fais

Dev couché + dev incliné + dev ecarté halteres et je peux te dire que le lendemaun malgres les bcaa je les sens

Fais de l'isolation tout simplement, supprime le DI décliné, et travail avec des haltères et poulies ( écarté couché, ... ).

Gardes juste le DC en début de séance.

Oué ca suffit ca c'est bien! point trop n'en faut.
Moi jfais 4 séries de DC haltères et 4 séries d'écarté haltères depuis 2 ou 3 ans et je progresse bien. En fait l'important c'est
de faire ca à fond.

Tiens si ça peut t'aider, j'ai eu de bons résultats avec ça pour les pecs :
Lundi :
- développé couché
- développé incliné
- pull over

Jeudi :
- développé couché avec haltères
- écarté couché
- dips

Pour le nombre d'exos c'est a toi de voir si tu n'es pas fatigué tu peux rajouter un truc.
Moi perso je fais 4 exos par gros groupes et 2 exos par petits groupes

Pour les pecs je fais
DC 5*5 ou DCH 4*8
DIH 4*8-10
dc serré 4*10
ecarté (superset avec fly si j'ai la forme) 3*12

En général mes pecs ont très bien travaillé, ca prend 40 50 minutes et apres je fini par les triceps avec
4*8 barre front
4*12 extension à la poulie

Pour certain c'est trop, j'en connais d'autre qui ne taffe que les pecs pendant une journée et font 5-6 exos a bloque, ils progressent très bien et depuis plus de 2 ans donc bon ^^
Chacun sa méthode

bon sport