Bonsoir tous le monde .

Voila , j'ai un gros problème niveau pectoraux , j'ai beaucoup de mal à prendre , cela s’améliore petit à petit mais bon , c'est mon gros point faible et j'ai eu une idée . Avant je faisais : DC , DCI , DC décliné , Butterfly , 2 fois par semaine , lundi et jeudi mais vu que cela ne marche pas trop j'ai eu une idée que j'ai appliqué des aujourd'hui qui est la suivante :

Lundi je m'entraine à la barre seulement et jeudi à l'haltères , et je remplace le butterfly par des DIPS , j'ai essayé ce soir et j'arrive à faire mes série alors qu'au début non

Le programme serai donc :

LUNDI : DIPS DC , DCI , DC décliné + biceps + ABDO
JEUDI : DIPS , DCH , DI H , Ecarté couché + épaules

Pensez vous que cela puisse fonctionner ?

Je me suis basé sur une chose : Des exercices de base et diversifié

Merci d'avance .

Trop de mouvements. Si tu ne sais pas contracter tes pecs ou leur faire faire le boulot, tu pourras faire 300 mouvements, ça ne changera rien.

Perso quand je fais des séances pecs, je fais des séries courtes mais plus lourdes

DC 4X8
Dips 8x max
DI 4X8

Et je m'achève avec 5X20 pompes, elles sont plus efficaces apres séance pecs je trouve

Sisi lyriandre , j'arrive à sentir mes pectoraux contrairement au début , j'arrive à les isoler , il faudrait que j'enlève quoi ?

Le décliné pour le lundi et l'écarté pour le jeudi ?

Dragmen Dips lesté ?

Pas encore, je me suis mis que trop récemment aux dips

Ah ok

Perso j'ai réussi à faire mes 4 série à 8 répétitions mais je vais attendre pour mettre du poids ^^

C'est vrai que ça fait beaucoup d'exercice.
Et pour le jeudi, je vois pas comment tu arrives à faire les épaules après autant d'exos. Je trouve que les épaules ça prend du temps et ça fatigue bien ... Après peux-être je me trompe ...

Perso les épaules et les biceps = jamais dans la meme séance, c'est une perte de temps, faut etre au top pour taffer les épaules !

En musculation : less is more.
Le plus est l'ennemi du bien

Donc 3 exercices maximum suffisent pour les pectoraux ? Ok

Sinon je ne sais pas , les épaules j'y arrive bien même après une séance pec , pareil pour les biceps

Lampe : faux ! le surentrainement est mieux que le sous entraînement, psychologiquement en tout cas. Tu ne peux PAS te sentir bien en ne t'entrainant pas assez

Ouais , perso j'adore être bien crevé , avoir bien bossé

Tout à l'heure en sortant de ma séance pec épaule j'étais un peu sur les nerfs car je n'avais pas l'impression d'avoir bosser , je n'ai pas suer , avec le haltères c'est moins dur je trouve

Tu te prends la tête, moi aussi au début les pecs ont eu du mal à venir, mais il faut de la patience. Faire autant d'exos 2 fois par semaine ne servira à rien.

Ouais je vais descendre à 3 comme dit plus haut C'est bon 3 ?

3 c'est bien.

Perso :

- Dvc
- Dips
- Écarté couché

Dragmen, utilise pas le mot surentrainement à tort et à travers, le surentrainement est une condition, et le vrai surentrainement non, psychologiquement SURTOUT n'est pas préférable ou sous-entrainement crois moi... ^^'
Attends, s'entrainer pas assez c'est mauvais, c'est clair, j'ai pas dis de pas s'entrainer assez, juste ce qu'il faut. Mais s'entrainer trop, c'est faisable, et c'est mauvais, au final tu vas dans le mur petit à petit ;).
J'ai fais ça, échec à chaque série, 30 séries par groupe musculaire deux fois par semaine en baissant les poids au fur et à mesure de la séance parce que je pensais que ça fatiguerait mieux le muscle.
Et ben je peux te dire que j'y ai RIEN gagné, j'y ai même perdu du temps et de l'énergie, alors parle pas trop vite non plus.

Ok merci de votre aide je vais faire :

DIPS , DC , DCI : LUNDI

DIPS , DCH , DIH : JEUDI

Ca me parait bien, même si perso je ferais les Dips à la fin, je préfère être frais pour les DC et finir au PDC

Ouais je verrais pour l'ordre