Salut à tous !
J'ai sincérement besoin de votre aide.
Voilà je me suis entrainé pendant environ 8 mois de manière constante puis là bientôt 2 mois de "n'importe quoi", à cause de symptômes de surentrainement dont j'ai lonnnnnnnnnnguement parlé ici haha, avec genre une semaine on, une semaine off, deux semaines avec que deux entrainements par semaine, 2 semaines off, re deux semaines avec deux entrainements par semaine, et là re 2 semaines off, j'arrive à la fin de la deuxième...

Je me sens enfin à peu près remis et j'aimerais ré entamer un bon training, j'ai déjà mon programme que je vais cette fois suivre à la lettre (et arrêter la c*nnerie de toujours rajouter plus de séries qu'il n'en faut, en pensant faire mieux en faisant plus, en crevant plus mon muscle en diminuant les poids après les séries du programme accomplies), mais je me suis rendu compte que j'avais sûrement tendance à pas mal tricher, et utiliser des poids sûrement trop lourd pour mon physique/niveau.
(le meilleur exemple étant au curl : j'ai fini par utiliser des poids de 18 kg/haltères en forçant comme un bourrin avec mon systême nerveux et en mettant une pression de fou sur mes avants bras)

Voilà, voilà, je sais que vous pouvez pas exactement estimer mon niveau de force, seulement j'aurais aimé savoir si quelqu'un pouvait me donner des estimations du "genre" de poids que je devrais utiliser en séries de 12 vu à quoi je ressemble et ma corpulence (1m81 / 63 kg)

http://s3.noelshack.com/uploads/images/8156870731350_snapshot_20110917_8.jpg

Par exemple prenons les exercices suivant :
Curl haltères
Curl incliné (haltères)
Développé couché haltères
Développé incliné haltères
Ecartés couchés
Rowing unilatéral
Extensions derrière la nuque (triceps)
Haltères au front
Elevations latérales, frontales
Développé haltères

Je sais que c'est beaucoup demandé, mais c'est vraiment difficile, même si la force est propre à chacun, de savoir où je devrais LOGIQUEMENT me situer et j'aurais vraiment besoin d'un oeil avisé afin de reprendre le training de manière propre et adéquate !

Merci d'avance

Y'a pas de logique c'est du cas par cas désolé, fais des essais jusqu'à ce que tu trouve ton poids approprié c'est le seul conseil que je peux te donner

C'est vrai que c'est difficile à évaluer ... Mais tentons.
Tu peux essayer ça en tant que base et ajuster à tes besoins car comme tu dis c'est selon chacun, mais comme base testons ...

Curl haltères : 12 par haltere
Curl incliné (haltères) 10 par haltere
Développé couché haltères 40 total
Développé incliné haltères 38 total
Ecartés couchés 12 par haltère en série de 15 rep
Elevations latérales 6 par bras en 15-20 rep et en frontale 20 kilos.

C'est pas du tout mes performance, je précise.

Merci pour vos réponses à vous deux...
Je le sens pas trop trop le DCH à 20 kg/haltères perso, mais je testerai, de même pour les EC à 12 kg.

Par contre pour les elevations frontales, quand tu dis 20 kilos, c'est 20 kilos par bras ou en tout ? :o
Parce que par bras ça me paraitrait immense non ?

Pour le DCH passe à 14 kilos par haltère alors.
Les EC, 8-10 kilos.
Quand je disais 20 kilos c'est tenir un disque de 20 kilos avec les deux bras oui.

Bah perso je fais mes EF avec haltères donc 10 kg par bras quoi ^^
Une idée pour le rowing un bras par hasard s'il te plait ?

Salut, je squatte rapidement ton topic si tu me le permets, mais mon problème se situe au niveau des élévations latérales... Pour le curl, le rowing, les extensions au dessus de la tête, je mets 10kg par haltère, mais impossible en élévations latérales, du coup j'ai mis 6kg mais même après ça je peine vraiment.

C'est normal ou j'ai un problème aux épaules ?

Les EL c'est un truc de bourrin, 10 kg c'est déjà une bonne perf, commence à 4 kg et fait un mouvement propre. Tu débutes ? Si oui c'est déprimant que tu portes déjà 10 kg au curl, alors que j'ai mis 8 mois pour en arriver là... Après on pèse pas le même poids je sais pas si ça joue...

Ah ouais 4kg ? Je crois que je vais faire ça alors, parce que c'est vraiment un exercice de taré

Ouais au curl je prends 10kg, 4 séries de 10 répétitions, mais à la dernière, je lutte

Après oui on a pas du tout le même poids, ça doit jouer oui

les EL ça se travaille avec des charges légères et avec de longues répétitions, jusqu'à ce que ça brule

Et l'auteur, prend les poids qui font que ton max de répétition soit à 10 environs, y a pas de secret.

Ok merci pour l'info

Je vais mettre 4kg alors et faire des 15 reps par exemple, ça va ?

et c'est surtout que plus tu progresses en poids plus tu ralentis c'est normal, tu ne peux pas sans cesse progresser, au bout d'un moment tu stagnes pendant 2-3 semaines le même poids et ensuite tu peux ré-augmenter. Et un débutant monte vite en poids en général mais ça stagne au bout d'un moment. ça parait logique puisque si tu progresserais sans cesse tu en serais 25kg par bras curl haltères.

Je m'entraine depuis novembre 2010 hein, je suis juste parti de TRÈS bas. Justement si je demande un exemple de poids adapté à mon corps c'est que j'ai progressé dans l'erreur, oui oui je faisais bien les 8-12 reps en fatiguant sur les dernières, n'empèche que 16 ou 18 kg par haltères au curl vu mes bras, y'a un soucis, c'est évident. De là à dire que j'ai pas progressé, j'ai bel et bien prit du muscle, c'est juste que nerveusement ça m'a crevé et foutu un paquet de douleurs. 10 kg au curl c'est un poids de débutant débutant ?

Bah alors fais les 8-12 reps tout en gardant une bonne forme d’exécution ça doit être ça qui manque

iWantToChange Voir le profil de iWantToChange
Posté le 6 octobre 2011 à 22:28:24 Avertir un administrateur
Ok merci pour l'info

Je vais mettre 4kg alors et faire des 15 reps par exemple, ça va ?

Tu peux même aller jusqu'à 20 reps c'est très bien.
Il faut aussi faire le mouvement lentement en montant tout comme en descendant.

Après 4kg ou 3kg je sais pas j'ai aucune idée de la force que tu as

Rassurez-moi, ceux qui prennent 16 ou 18 kg par bras au curl haltères, vous avez des biens plus gros bras que moi hein ? :')

ouai je prends 18kg par bras et je fais 4x8 (et non 4x12!!)

mais je suis largement plus grand que toi et surtout plus gros

http://www.youtube.com/watch?v=1Q35d38aGaA Genre lui là il est à 18 kg par bras. Logique ?

Tu travail pas tes jambes?

C'est moi où tu fais une fixation sur le curl et aux poids ?