bah ça c´ est typique du net et de son absence de ton quand on poste un message... En fait je dirais aussi que tu manques à peine un poil de pecs et de dos sur les photos si on compare à la taille de tes bons bras en fait. Ca a beau faire que 8 mois que je pratique sérieusement et j´ai beau ne pas avoir les même mensurations, je pense que c´ est plus une question de " sens logique" et d´ esthétisme, mais après ce n´ est que mon avis et mon conseil

Salut a tous!

Alors voila. Pour mon 17ème anniversaire mes parents m´ont offert un banc de musculation (avec poids pour les jambes). J´ai fait 11 ans de baskett ball 3 ans de foot et 2 de karaté mais j´ai tout du stopper car j´ai de grave problème au genou depuis maintenant 3 ans

J´ai tout essayer, un centre specialisé pour les sportif, des scéance de physio, des scéances de laser de l´acupuncture mais malgrès tout ca le resulta reste le même. Mon medecin m´a conseiller de muscler mes genous pour peut etre ne plus ressentir de douleur continuellement.

Donc j´en revien a mon banc de muscu. Je débute la musculation, je e l´ai jamais vraiment pratiquée proprement parlé (a part au entrainement de baskett ou on fesait du phisique quelques fois) et j´aimerai me muscler les james mais pas seulement. Je voudrai me muscler le corp (bras,pectorau,dos, etc...) mais vu que je n´y connai pas grand chose je ne sais pas vraiment comment m´entrainer sans trop forcer ou par la suite avoir de problème au dos ou quelques chose comme ca.

Je sais que il faut plutot laissé reposer les muscles 1 jours après l´entrainement donc je voulais vous demander si je peu réellement tenir cette entrainement que je me suis fixé ou doi-je changer l´éspace des jours enfin bref je vous fait confience.

Mardi-musculation
Mercredi-repos
Jeudi-Musculation
Vendredi-repos
Samedi-Musculation.

Merci d´avance pour vos réponse

(j´ai 17 ans, j´ai de bon bras et abdo grace au baskett mais je n´ai presque pas de pecs.)

Salut!

Je te conseille le site musculaction pour pour apprendre les exercices, c´est bien détaillé.

Il y a aussi muscul.az qui est bien fait.

faire de la muscu pour soit okay c´est bien mais la c´est de l´hexib ous aimez bien etre vu en fait non? mais c´est vrai que c´est assez ipresionnant bravo les gars pour vos efforts

vegeto_45: je suis pas un pro, mais apparament tu as l´air d´avoir un probleme assez "grave" au gnou et je pense qu´il vaudrait demander au medecin quel exercice il faudrait que tu fasse pour le renforcer, car certaine pour te faire trop "forder" sur le genoux et cela peut empirer ( par exemple, si tu charge trop lourd..)

en effet pour le genou :

- si c´ est un problème de rotule ou de tendon rotulien : aucune machine avec charge au niveau de la heville car tu vas inflammer ton tendon et quoique tu fasses il faudra maintenir ton genou avec une genouillère.

- si c´ est un problème de ligaments croisés alors il te faut travailler beaucoup la tonicité du quadriceps en faisant du travail de charge en statique (tu soulève le poids - pas forcément lourd - avec les 2 jambes puis tu alternes pour maintenir le poids avec une seule jambe pendant 3 secondes, en séries de 10), ça tonifie l´ attéache du quadriceps, tu associes ça avec du travail en dynamique normal et tu travailles aussi le quadriceps, si tu as des cuisses bien musclées ton genou peut tenir meme si les croisés ont pété (exemples : platini, lizarazu...)

Merci pour vos réponse!

Enfaite ma maladie de genous que j´ai chopé il y a 3 ans s´appelle la maladie ozgoud schlater qui normalement part au bout de 3 moi mais il arrive très rarement qu´elle reste à vie ce qui est mon cas

Mais sinon pour les jours que j´ai fixé est ce bien ou doi-je changer l´espace des jours?

"Muscler" ton genou?

max j´avais pas vu tes photos, mais tu devrais très sérieusement penser a faire de la compet, en bodyfitness ou meme en bodybuilding, parce que t´as un physique trèèèèès esthétique ;)

merci pour ton compliment! peut etre plus tard parce que pour l´instant je pratique du judo!

Beaucoup font les deux en compléments ;) ET si tu ajoute du body au judo, tu n´en sera que plus impressionant

Tenguryu ta commencé la musculation a 15 ans ?T ´avais finis ta croissance ou pas ? Tu pense que la musculation peut bloquer la croissance?
merci =)

Eh beh !
Tenguryu, j´avais jamais vu ces photos

squalle depuis combien de temps pratique tu la muscu. fais tu de la fonte ou utilise tu la methode lafay.

Je faisais 1m80 quand j´ai commencé la muscu (et 1m85 maintenant) donc pas trop de souci pour la croissance

La muscu ne bloque pas la croissance, elle permet au contraire de grandir en se batissant un corps solide.

Hanayome merci ^^

Wah le corps de Squall !!

Tenguryu est ce que c´est toi sur les deux photos. aussi j´aimerais savoir si tu fais de la muscu depuis longtemps si tu pratique la muscu en salle ou chez toi ?
Merci d´avance.

Salut bruce. je voudrais savoir comment tu travail tes abdos ? Moi je fais de la boxe thailandaise le lundi, mercredi et vendredi et les mardi jeudi et samedi je fais de la muscu en salle. pense tu que je peux progresser assez rapidement? et depuis combien de temps pratique tu la muscu? merci Bruce.

Je travaille mes abdos 3 fois par semaine en fin de séance de muscu. Je fais des crunch et des relevés de jambes (pendu par les bras à une barre).

J´ai pratiqué la fonte pendant 2 ans, avec un an sérieux, puis j´ai attaqué la méthode Lafay il y a 6 mois et je suis très satisfait. Aujourd´hui je pratique Lafay à 90% et la fonte à 10% (presque jamais)

Biensur que tu peux progresser rapidement, par contre si ton souhait est de prendre beaucoup de masse, tu fais peut être trop de cardio avec la boxe.

Si tu as besoin de conseils inscrit toi sur musculaction ou passe moi un mail (mon adresse est dans mon profil )

@+ Bruce

ok franchement merci pour tes conseils c´est grave gentil... Le truc c´est que je ne peux pas faire moins de boxe car j´ai pour ogjectif de faire de la compétition. mais je mange quand même pas mal. faut savoir que je fait de la fonte que depuis 2 mois sachant que je suis tombé malade 2 semaine. j´ai également acheté la méthode Lafay pour les jour ou je ne peux pas me rendre a la salle histoire de pouvoir faire de la muscu meme chez moi. Je prends ton adresse et on garde contact. encore merci pour tes conseils. bonne continuations à toi et à bientot.