Moi mon repos c'est mercredi et le week, mes courbatures commencent à disparaitre, ça craint !

En gros, du décliné lesté avec 10 KG + chaise romaine lesté pour le bas des abdos + longues séries de crunchs et c'est déjà suffisant.

10 KG + chaise romaine ?

Je sais je suis chiant avec mes questions

Moi je me repose le mercredi et samedi

3 séries sur un banc en décliné avec une rondelle de fonte sur ta poitrine pour en faire lesté

Et ensuite, idem des séries à la chaise romaine lestées comme tu peux (poids aux chevilles, puis tu te finis sans poids) courbatures garanties en bas des abs

Tu t'es tué aujourd'hui alors Hycarius non ? Demain épaules/bras et je vais tenter de caler un peu de DC pour voir... enfin une bonne séance

A vrai dire, j'ai pas de banc je fais mes abdos à terre

+ Une rondelle de fonte c'est les poids pour haltère ?

Bah aujourd'hui j'ai tapé dans le lourd mais j'étais pas fatigué, ça m'a étonné ça

Passengers Oui. Le mieux c'est de faire les abdos à même le sol, les banc à abdos c'est de la merde (sauf chaise roumaine)

Chaise roumaine

A même le sol avec de la fonte c'est chaud je trouve. Mais des crunchs basiques au sol ça fait déjà largement l'affaire.

Si t'as tapé dans le lourd tu verras les conséquences demain sans doute alors

Chaise romaine pardon*
Confondu avec soulevé de terre roumain

J'avais tapé lourd lundi dernier aussi pour le DC (mais moins qu'aujourd'hui), je verrai bien !

80 au rowing barre, bon à perfectionner mais je me suis étonné quand même, j'en fais jamais

Bien

Et a part le 8 min ABS, y a t'il d'autres exercices pour abdos ?

T'es bon au rowing mon saloupiaud T'en fais avec ceinture j'espère ?

Tu tapes combien alors au DC en ce moment ? Pas de cycle de force etc ?

Passengers à part ça... une diète potable et t'as tout pour être tranquille sur ce niveau là.

Une dernière question et après j’arrête... c'est quoi la diète ?

Non j'ai fait sans ceinture, mais là c'est soft encore
Au DC en ce moment je commence à 70kg pour m'échauffer, et je monte. Je fais ça depuis lundi dernier, le max que je suis monté c'était à 92kg sur une série, mais je suis assez mauvais sur le DC

La diète = diététique, alimentation quoi

Il va falloir reprendre les bases jeune homme

Non ça va tu gères au DC, bientôt les 100 c'est pas négligeable

Oui, je commence depuis 1/2 semaines

Bon j'y vais, bonne nuit

Bonne nuit à toi Passengers

Ouais mais bon j'ai des pecs mousseux sans volume de face, pourtant je matraque depuis des mois

des pecs mousseux

Pullover à mort pour le volume jeune homme et élargir ta cage Avec l'incliné et le pullover t'as de quoi avoir de bons petits seins

C'est efficace le pull-over ? J'en ai jamais fait, je sais qu'en hiver ça tient chaud mais bon...

Jerry.

C'est surtout primordial pour avoir une cage plus ouverte et bien bosser le haut des pecs en volume

Putain y'a ma paupière gauche qui arrête pas de trembler toute seule là, ça fait deux jours. Mais TOUT le temps quoi. Pourtant je manque pas spécialement de magnésium, ni de sommeil... fait chier...