Ah merde tu veux faire pecs/bi dans la même séance jeune truite marinée ? Effectivement ça va faire lourd...

DC ou DCH
DIH
Ecarté couché H
Pullover

Pour les pecs c'est déjà bien suffisant.

Niveau séries ça m'a l'air pas mal. Perso je bosse en 4 séries sur un format de 12 reps sur les gros exos, sur les plus petits (isolation ou qui sont moins polyarticucu) c'est plutôt 3 séries avec plus de reps, légèremement.

Shrugs fais-les à la poulie basse sinon, en tension continue t'auras sans doute moins de mal à les sentir.

Pareil pour le rowing, soit barre, soit haltère, fais selon ton ressenti. Vas-y léger au début pour choper le mouvement. Au début je sentais rien, maintenant j'adore.

Sangles pourquoi pas... je sentais pas non plus, normal, j'avais pas de dorsaux. Faut juste bourriner, ça va pousser, et réciproquement, tu les sentiras.

Je viens juste d'arriver, et je vois que ca parle muscu à cette heure là !

Je suis déçus

Normal il reste plus que moi BM, avec les deux autres excités du bulbe ce serait légèrement différent...

Finalement pour des question de temps je pense que je devrais plutôt faire :

Jour 1 : Pecs + rappel dos
Jour 2 : Bras
Jour 3 : Jambes épaules
Jour 4 : Dos + rappel bi

No ?

En fait on m'a dit : pour les petits muscles : 8 séries Max dans la séance

Pour les autres, bourrine

Bon je go dodo, bonne nuit BM et Jack l'ours des cavernes.

Ma remarque sur les séries est bonne ou fausse sinon ?

Les rappels c'est bidon, franchement à la longue, je trouve ça à chier.

a quoi bon faire un rappel si tu les massacres déjà assez dans la semaine. Un rappel c'est bon que si VRAIMENT t'as un point faible à améliorer, ou que t'as pas eu le temps de le massacrer avant, sinon... c'est du temps de perdu.

C'était très bien le : pecs/tri, dos/bi, jambes, épaules/traps... dommage que t'en veuilles pas.

8 séries max WTF ? Pour un exo ???

Jambes - Épaules, je trouve que ca fait beaucoup.

Moi, a titre d'exemple biensur, je fais :

Jour 1 : Dos
Jour 2 : Épaules - Triceps
Jour 3 : Pecs - Biceps
Jour 4 : Jambes

En tout cas je regrette pas mon split un groupe musculaire/séance...

Tu regrette pas notre duo

Sinon je t'imagine bien comme tu t'es décris en train de pousser dans une étable au fond d'un ranch au texas avec une vache qui met bat à côté

avec en zick de fond :

http://www.youtube.com/watch?v=Y1hUPMI1x74

N'importe quoi! :D

bonjour je reviens de mon footing et je suis en train de manger une pomme

Séance Jambes ce soir

Non, 8 séries Max pour un petit muscle.

Du genre biceps :

Curl incliné 3x10
Tractions supi 3x10
Curl pupitre 2x15

moi je fais tout en une journée :
biceps ( haltères ), triceps ( pompes ), dos ( rowing unilatérale ), pectoraux ( pompes aussi ), abdos ( geinage + crunch ), et jambes je sait pas trop quoi faire pour les muscler sans matos je cours c'est tout

c'est moins efficace aussi non de tout faire en même temps ?

Séances pecs/tri avec le retour des dips! J'ai hâte vivement ce soir ^^ je me suis fait une zyzz's spirit.

Les gars, vous avez pas une idée de ce que je pourrais boire / manger PENDANT mon training ? Pour l'instant je suis à l'eau, mais j'aurais pensé à de l'eau sucrée non ?

(sans avoir à acheter sur le net de préférence, la flemme de passer commande tout le temps)

Tu as trouvé une séance avec des machine UMP alors ?

Ta salle , c'est une salle fitness ou une salle de force ahtlétique ?

Ouais j'ai trouvé une super salle !

Ben enfait c'est un ancien hangar de la SNCF donc c'est très grand.
Au rez de chaussée c'est un grand espace musculation / force athlétique et au premier étage c'est l'espace Vélos/Elyptiques/Tapis/Abdos

Par contre c'est reuch

A la classe !

C'est combien ?

500 boules l'année.