Combien de séances par semaine tu peux te taper jeune poulpe Irlandais ?

4 chef.

Je rerentre dans de vieux sweats qui étaient trop serrés avant, est-ce bon signe...

On à tous le même programme pratiquement maintenant

Tin la zic me donne envie de bouffé un country burger avec des frites bien salées et une sauce barbecue, avec une meuf qui te suck sous la table pendant que tu bois une bière, tout le monde sais que tu te fais suck mais personne ne voit, et là tout le monde te respect vu la taille de tes biceps

Tu deviens anorexique.

C'est du XS ?

Alright dude :

Pecs/Tri
Dos/Bi
Repos
Jambes/Abs
Repos
Epaules/Traps

ump ->

Lundi : pecs biceps

Mardi : repos

Mercredi : pecs biceps

Jeudi : repos

vendredi : pecs biceps

Samedi : repos

Dimanche : pecs biceps

Répartition je fais déjà ça sauf que je calle des abs à chaque séance, et que je taffe les épaules avec les jambes, mais niveau exos, car toutes ces machines me donnent plus des envies perverses que des inspirations d'exos.

Putain bande de con, s'ayez j'ai faim

Je parlais à Jack hein !

Loux > ça c'est pour le moi de juin tu vois.

Demain séance dos... Enfin.

Tractions prise large devant 4*30
Rowing assis prise serrée 4*20
Rowing buste penché 3*15
SDT 3*10-15

Ça risque d'être plutôt épique.

Carrément Lou

La cape en peau de bison sur les épaules, les bottes en cuir bien montantes aux pieds, le pantalon baissé laissant entrevoir ta grosse toison dégueulasse de poils...

Et là, affalé... te faisant tailler la meilleure pipe de ta vie, congestionné et rempli de graisses par le repas dégueulasse, le bide pendant... tu taperas un double bi devant les clients, la sauce barbecue qui dégoulinera le long de ta gueule.

Jacky le gros beauf je suis sûr que t'en est un

Quand c'est pas le barbare sanguinaire en tunique poils de mamouth chassant le dragon dans la toundra gelée, c'est le cow boy homosexuel de brokeback mountain

Aller bonne nuit les brah je go dodo

Bien trouvé

Bonne nuit grand fou.

UMP : niveau exos pour quels groupes musculaires ? TOUS tu veux ?

Bah non mais le sweat faisait serré aux bras, un peu partout quoi, peut-être au bide aussi après tout...

Tant pis, je deviens maigre, j'assume.

Ben je vais te dire actuellement ce que je compte faire :

Pecs :

Développé couché 4x10
Développé incliné haltères/machine convergente 4x10
Dips 4xmax

Biceps :

Tractions supi 3xmax
Curl incliné 3x10
Curl pupitre 2x10

Triceps :

Dips : 3xmax
Développé couché prise serrée : 3x10
Triceps à la poulie haute : 2x15

Epaules :

Dev militaire : 4x10
élévations latérales : 2x25
Oiseau : 3x20
Rowing menton : 2x20

Jambes :

Squat / presse : 4x10
Leg extension : 4x10
Leg curl : 4x10

Dos :

Tractions pro : 4xmax
Tirage poulie basse : 4x10
Tirage nuque : 4x10
4ème exo ?

J'ai rien oublié je crois, les mollets je fais juste la bse, ils sont déjà fat de génétique.

Pecs un petit pullover en plus serait pas mal. Et un dernier exo à la poulie pourquoi pas à la place des dips (tu les fais déjà pour les tri, en prise serrée j'espère).

Ou alors pour les tris je te conseille : DC serré, extension nuque haltère, et triceps à la poulie haute.

Epaules pourquoi pas même si le rowing menton tu peux t'en passer, finis toi avec des shrugs !!! Le RM ça bosse aussi le faisceau lat, t'en auras eu assez avec tes EL.

Jambes manque les ischios : SDT jambes tendues/leg curl !

Dos rowing haltère/Rowing yates !!!

Demain BRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS.

J'ai mis du leg curl !

En gros pecs je fais 5 ex ?

Je vais garder les dips pour les pecs et les virer pour les tri.

Donc :

Pecs :

DC.
DI Haltères.
Dips.
Pull over.
Poulie vis à vis ?

Niveau nombre de séries / reps c'est bon tout ce que j'ai mis ? :noel

Sinon va pour ton programme tri.

Rowing faut que j'apprenne bien le mouvement.

Et les shrugs aussi car j'arrive pas a sentir les traps.

Sinon, je sens mal mes dorseaux aux tractions aussi, on m'a conseillé de les faire avec des sangles que je prendrais sur
MP, Nice ?