ES, ces bons souvenirs...

Go fac t'as intérêt à être préparé psychologiquement.

Bon allez au lit, bonne nuit tout le... ah, c'est vrai, y'a quasiment plus personne.

J'ai réajusté légèrement ma diète, je crois que je tiens le bon bout, le Graal est entre mes mains.

J'SUIS IVRE,BONNE NUIT

IkTlf
Posté le 18 février 2012 à 02:58:16
J'SUIS IVRE,BONNE NUIT

Tes pas ivre tout les week end toi?

À 3h du mat on a sonner à ma porte et y'avais personne .. Flippant mmmh

Après pour l'utilité, c'est comme pouvoir faire du DC à 200kg, du Squat ou du SdT à 200kg, c'est pour la performance

Je reviens de ma séance dos

Pour la première fois en 7 mois j'ai sentis les dorsaux !!

traction Barre droite + poulie haute

Par contre j'ai 2 questions :

Voila je suis en PDM depuis juillet dernier et je ne sais pas jusqu'à quand la continuer , fin mars ou fin avril ? Pour être prêt pour Aout .

J'aurais plutôt été jusqu'à fin avril afin de prendre légèrement plus et que les perfs augmentent un peu plus aussi . et 4 mois sa me parait beaucoup pour se que je veux perdre .

Et la deuxième question :

Pour la séance dos j'ai les avant bras qui me lache au SDT , traction rowing etc ... l'utilisation de sangle est-elle bien ? :

http://www.superphysique.org/nutrition/materiel/88-sangle-de-tirage-harbinger.html

Merci !

oui

sinon t'as du lait de magnesie

Fais gaffe quand même Poing la 1ere sèche est assez éprouvante généralement.

Ouais il y en a la salle de la poudre blanche mais saa me déguelasse tout les vêtements ce truc .

MM17 Comment ça ?

pas habitué+ on fait souvent des erreurs

la c'est sous forme de creme, pas de poudre

c'est comme si t'avais de la glue sur les mains

Aaaah oui j'avais déjà vue une vidéo de frédéric delavier en utiliser .

Mais pour la sèche je vais vraiment faire attention , je vais pas y aller comme un bourrin . Je commence déjà à y réfléchir . J'aurai un plan alimentaire , j'irai doucement afin de ne pas perdre de muscle , j'ai pas envie de me foirer .

Contrairement à ce qu'on lit souvent (et je considère que ce sont des sèches mal gérées), tu dois te démerder pour ne pas stopper ta progression, faire les mêmes séances. Tu vas en chier un peu plus (les fins de séance sont souvent très éprouvantes), tu mettras plus de temps à franchir des paliers, mais l'objectif, c'est de toujours progresser.

Je dis ça parce qu'on voit souvent des pratiquants se plaindre que leurs perfs ont chuté.

Ah là tu m'apprends quelque chose , pour moi quand ma sèche allait commencer , les perfs arrêteront d'augmenter .

J'essayerai de toujours augmenter alors .

Mais pour le format de l'entrainement tu me conseilles quoi , 3 séance de cardio , 2 de muscu ? En full , half ou split ?

Je te conseille juste de continuer comme tu faisais avant!!
Le cardio, tu peux en caser les jours de repos ou si t'es courageux, après une séance.

Ah je savais pas que je pouvais faire ça !

Je vais le caser le mercredi au milieu des 4 séances de muscu et le samedi ou dimanche

Sa va être chaud

Merci de ton aide !

Mais le cardio, en sèche, c'est pas déterminant. Enfin bosser son cardio, je considère que c'est indispensable qu'on soit en sèche ou en pdm, mais du coup, je ne mets pas forcément l'accent dessus quand je veux sécher.

ouais moi mes séances cardios je les fait après la séance, des fois j'ai la flemme mais bon ...

Ah ouais toi tu comptes vraiment sur l'alimentation .

Perso l'alimentation je peux la gérer plus ou moins bien le matin, et pour les encas , pour ce qui est du repas du midi et du soir , impossible pour moi de gérer .

Du coup vu qu'en PDM je ne fais pas de cardio je compte beaucoup dessus pour ma sèche . De toute manière je ne compte pas perdre énormément , si je j'arrive à 78 kg pour fin avril je ne descendrai pas en dessous des 70 , juste avoir un peu les abdo qui ressortent et la veine du biceps histoire de pas looker trop gras sur la plage