Quelle raclure ce Kamelou.

Et une dizaine en moins, une !!!

J'suis content pour toi Iwant !! GG !!

J'ai vraiment hâte de te voir quand tu vas prendre du muscle

En avril s'il arrive à descendre aux alentours des 80/82 kilos déjà ce sera très bien.

Faudra voir une fois la prise de muscle engagée, dans un an, il nous mettra tous minable.

Merci

Oui en avril comme si Jacquo, ça serait bien que je fasse ce poids là.

Ensuite quand je serai un monstre je viendrai lui FOUTRE LA HONTE DANS SA PETITE SALLE

89.9 c'est pas 90

Gg gros

Et oui, ça n'a rien à voir
Merci

Nouvelle diète et nouveau training de posés, c'est parti... on verra en mars si ça a un peu explosé tout ça

Fais péter le plan alim et le training

Gratuitement, comme ça ?

Je retrouve le fichier word et je fais un joli copier/coller

Tu auras le droit à une compensation si le nombres de tes veines dépassent 10

Qui t'as fait le plan alim et tout ?

Moi

Pour le training on a partagé quelques MP avec YM et on s'est mis d'accord pour se caler ensemble dessus, ce sera du type un groupe musculaire par séance

Enfin YM le fait à sa sauce au niveau des exos, mais c'est le même prog, mêmes jours etc, c'est pas mal pour la motivation

Yep je fais la même en ce moment aussi.

Diète :

Matin :
- 100gr d’avoine en poudre + 30gr de whey
- 1 verre de smoothie ou 1 fruit
- 1 gélule multivitaminée

Midi :
- 150gr de viande blanche/rouge 5%
- 150gr de pâtes
- 200gr de légumes
- 1 cuill. à soupe d’huile d’olive

Collation 16H :
- 100gr d’avoine en poudre + 30gr de whey
- 3 gélules de BCAA

Pré-training :
- Vaso (2 scoops de no-xplode 2.0)

Pendant le training :
- 1L d’eau

Post-training :
- 40gr de whey + 1 scoop complément post (anabolic halo)
- 3 gélules de BCAA

Soir :
- 150gr de viande blanche/poisson non gras
- 120 gr de pâtes/riz blanc
- 200gr de légumes
- 1 cuill. à soupe d’huile de colza

Avant le coucher :
- 2 scoops de caséine

Training

Lundi
PECS

DCH 4 séries
DIH 4 séries
Pullover 3 séries
Développé décliné à la barre 3 séries
Poulie vis à vis 3 séries

Abdos

Mardi
DOS

Tractions pro larges 4 séries
Tirage nuque 3 séries
SDT 4 séries
Rowing haltère 4 séries
Rowing poulie basse 3 séries
Extension lombaires 2 séries

Mercredi
JAMBES

Vélo échauffement 5-10 minutes
Squat 4 séries
Fentes 4 séries
Lex ext assis 3 séries
Leg curl debout 3 séries
Extensions mollets debout 3 séries

Abdos

Jeudi
REPOS

Vendredi
BRAS

Tractions supi 4 séries
Curl incliné haltère 4 séries
Curl pupitre haltère 3 séries

DC prise serré 4 séries
Extension nuque 4 séries
Kickback poulie basse (corde) 3 séries

Samedi
EPAULES/TRAPS

DM à la barre debout 4 séries
Développé assis haltère 4 séries
EL sur banc incliné (unilatéral) 3 séries
Oiseau assis 3 séries
Shugs haltères 3 séries
Rowing menton poulie basse (corde) 3 séries

Abdos

Dimanche
Repos

Oh putain le même programme que moi !

Par contre tu devais pas sécher un peu, je vois beaucoup de glucides à midi et le soir mon salo !

Je suis ça depuis quelques semaines et j'ai déjà séché un peu Dès que j'ajuste un peu les féculents ça va plutôt tout seul, j'irai en diminuant légèrement au fur et à mesure en fonction des semaines

Yep niquel alors, c'est tout comme moi, sauf que je bouffe que 50g de riz le midi avec mes légumes et viandes, sinon c'est la même chose pour le training et tout, vous avez copié sur moi quoi

50g de riz le midi ? Bordel de m.... j'aurai l'impression de rien bouffer avec ça Même dans les pires retranchements de ma sèche à 78 kilos j'en bouffais 120gr le midi