Changer toutes les semaines de training, 10 exos par séance...

Franchement faut pas prendre modèle sur des trainings de dopés.

Quoique les 10 exos par séance tu peux y arriver "facile".

YMC : c'est parce-que c'est un super sayen lui

Genre pecs/bi :
DCH
DIH
Pullover
Poulie vis à vis

Curl incliné
Curl pupi
Tractions supi

Abdos : crunchs et relevés de jambes.

10.

Et aussi : Il va toujours a l'echec et cherche la plus grosse congestion possible

Putain j'aime son état d'esprit

Et jacquouilles, j'y arrive parfois aussi

Prend une séance DOS-TRI, fait le calcul

loux Ben justement, on a pas le temps de prendre des tasses c'est pour ça

Ah non 9, bon bah merde.

A partir de mars je vais faire une sèche toute lente comme toi YM, 500g de perte par semaine c'est perfect, maxi.

Bon, aller je me remet dedans la

Donc 5j semaine, je commence par la première possibilité :

Lundi :

PEC / 3*12 - 15 Series au total

Dev Incliné Barre
Poulie Haute
Dev Décliné Barre
Poulie basse
Pull Over

Mardi :

DOS / 3*12 - 15 series au total

Traction Large
Tirage nuque
Rowing haltère 1 bras
Rowing Poulie Basse assit
SDT

Mercredi : REPOS ( J'ai remarqué que l'aprem je préfère dormir )

Jeudi :

Jambes / 22 series au total

Presse a cuisse 4*10
Leg extension 4*10
Leg Curl Assit 4*10
Leg Curl Allongé 4*10
Mollet Assit 3*20
Mollet Debout 3*20

Vendredi /

BI-TRI / 20 series au total

Traction Supi 3series@max
Curl Incliné 4*10
Curl poulie basse 4*10

Dips entre deux banc lesté 3*12
Extension Nuque 3*12
Poulie haute barre V 3*12

Samedi /

Epaule-Trap /

Dev Haltère Assit
EL Poulie
Oiseau
Rowing Prise large

Shrug Barre + Shrug Haltère

Dimanche : REPOS

Exactement le même programme que moi en ce moment.

Ah bon ?

je viens de le pondre.

T'en pense quoi toi perso ?

Je pense la dispo bonne, et pec étant mon point faible je le place en premier et avec rien d'autre histoire de tout donner. Le dos je pense qu'il mérite une place seul aussi avec le SDT c'est tuant.

Bi-TRI je veux trop essayer pour la congestion, jambes seul c'est une évidence, et épaule-trap ça change pas

Pour les épaules rajoute un exo pour le delto post, genre développé militaire, élévation frontale... le rowing je sais pas si c'est si indispensable, l'oiseau bossera déjà assez le faisceau post comme ça.

Pour les pecs c'est pas ce que je ferai perso mais si tu le sens comme ça pourquoi pas. Pullover à la fin tu vas morfler jeune homme.

Bon allez séance

Euh pas le delto post le faisceau antérieur

Antoine Vaillant il est québécois.

Ok j'ajouterai un elevation frontale

Pour les PECS, je vois ça bien comme ça ..

Sinon propose. Mais j'ai deja tout test, et j'aime me tuer au pull over a la fin

Ouais ymc j'ai de bon résultats, sauf que je fais les pecs 2 fois la semaine, le vendredi avec les épaules, je fais que du taff d'iso ce jour là pour les pecs.

Le SDt pour le dos je le cale en début de séance.

Je vais te contredire jacq par contre le faisceau antérieur taff assez comme ça avec le DC etc ... c'est plus le faisceau post et la portion moyenne qu'il faut vraiment bosser, après moi je ne fais que suivre mon entraineur, chacun son programme.

Voici ce que je te propose jeune truite :

- DCH 3 séries et pourquoi pas en dégressif
- DIH 3 séries
- Pullover 3 séries
- Développé décliné à la barre 3 séries
- Ecartés à la poulie vis à vis 2 séries @ max de reps

Et encore le décliné avec le DCH, faut voir...

T'as raison Lou mais si on raisonne comme ça le delto post bosse aussi assez comme ça avec le dos, rowing etc...

Quand je matraque les épaules j'aime bien les travailler sous tous les angles, sinon j'ai l'impression de pas avoir tout fait.

Ouais carrément après si t'as l’énergie pour, pourquoi pas comme moi je fais les pecs avec, j'ai pas trop envie de me kill.

Après pour les élévations, ce que je fais, c'est que je varie les angles de semaine en semaine, pour bien faire taffer tout les faisceaux,

Les élévations latérales vous faites ça en séries longues (15 reps) ou bien longues (15-25 reps) ?