Ouais j'avoue c'est vrai en plus, mais bon les meufs elles kiffent plus un mec genre Ronaldo que des gens massifs comme nous

Bon,

Je pars sur un truc genre :

PEC

BI-TRI

DOS

EPAULE

JAMBES

Ou :

PEC-BI

DOS-TRI

EPAULE

JAMBES

+ séance mystère ? ( Je sais pas )

Tous les goûts sont dans la nature...

C'est plus le mythe du kéké/coupe au gel/etc qui tourne autour de Ronaldo, y'a pas que le physique.

Tu mets une tête qui plait (et encore celle de Ronaldo je comprends pas) sur un corps massif et sec, quasiment toutes se laisseraient tenter je pense. Bien sûr sauf s'il est VRAIMENT énorme quoi, genre 50 de bras sec.

Y'a qu'à regarder le nombre de filles en dalle sur des rugbymen par exemple. Mais c'est plus pour le "style" tu comprends. OMG JE SUIS FAN DE LUI Qu'il est si fort, si massif...

Pecs/bi
Dos/tri
Epaules/traps
Jambes
Séance fullbody/cardio exclu

Ouais j'avoue

C'est quoi ton progg ton au fait jacq ? juste les séances que tu fais pas la description des exos.

Perso quand j'étais sérieux je faisais :

Pecs/Bi
Dos/Tri
Epaules/Traps
Repos
Jambes
Halfbody haut
Repos ou cardio si je tiens pas.

Là c'est du gros n'importe quoi en ce moment, du fullbody en fait... ou alors du SPLIT à l'arrache.

BI-TRI j'aurai voulu être énorme

Bon je vais tapper 4 exos pour les pecs, 3 bras, 3 tri, 4 dos et 5 epaule-trap, les jambes j'sais pas encore

Genre là je vais me faire bras (bi/tri) un rappel bas de pecs, et un peu de fentes.

Il est temps de te reprendre en main jeune clou

Jambes maintiens presse, squat, SDT, leg curl... un peu de mollets, le reste...

Arf

Faut se faire des jambes en bétons.
Squat
Presse
L curl
L ext
SDT JT
Adducteurs
Abducteurs/fessiers
+ 2 exos mollets

Need fauteuil roulant.

J'ai pas de machines pour taffer en détail après, mais pour YM c'est faisable

Bon, j'ai encore un bon gros mois pour faire péter les perfs.

Faut vraiment que je passe mon putain de 160 au DC...

A partir de mars, sèche.

www.myprotein.com/fr/products/extrait-de-the-vert

Je me demandais : au total, une gélule fournie 400mg de thé vert, c'est bien ça ?

Faut aimer les bosser les jambes... J'avoue que je peux rester à 2h à la salle pour les bosser. Tellement kiffant comme sensation !

Putain je matte une semaine d'entrainement a Antoine Vaillant, le mec fait du 5fois semaine mais 10 exo par séance parfois O_O

Et il change toutes les semaines d'entrainement

programme par strap

lundi:
presse a cuisse
dc a la machine convergent ( si la machine n 'est pas convergente fait de l'unilateral )
traction lesté
oiseau poulie en unilateral
crunch lesté

mercredi:
rowing un bras
dips lesté
pull through
elevation lateral penché en avant poulie en unilateral
side crunch lesté

samedi:
presse a cuisse
dc a la machine convergent ( si la machine n 'est pas convergente fait de l'unilateral )
traction lesté
elevation lateral poulie en unilateral
abs inferieur a la barre de traction

5 serie pour chaque exercice, 10 reps par serie ( sauf pour les epaules ou tu fais 15)
tu test ta 1rm pour chaque exercice et tu prends 50% de cette 1rm comme poids
tu augmente a chaque seance de:
1kg pour les epaules et abs
2kg pour les exercice de haut du corps (+ pull through )
5kg pour la presse a cuisse

Hyca rien ne vaut un bon thé avec un peu de spéculos

Faut pas regarder ce que font les pros... Déjà qu'il faut pas copier le programme d'un pratiquant lambda alors celui d'un pro...