Eh ba alors nous nous battrons pour le totem d’immunité

et d'ailleurs j'ai envie de dire :

http://www.youtube.com/watch?v=4Lt6xeAoYJA

Prépare toi usurpateur

franchement de la whey c'est de la whey ça change pas grand chose niveau composition tu va pas gagner 1 cm de bras si tu change de whey c'est très minime

moi j'ai "100% whey isolate" au chocolat de scitec nutrition , trop bon

Tu habite matsuuo

A Pantin viens stp

Les rappels sont utilisés pour accéléré la recuperation musculaire.
Prenons l'exemple d'un cas ou l'entrainement d'un muscle conduit à une période de 48h pour que ce dernier récupère totalement.
La récupération musculaire est réalisé à 90% en 24h.
Les 10% restant prennent 24h supplémentaires.

Cela est du au fait que l'anabolisme (facteur de récupération) chute après 8h (les 90% de récupération des premières 24h sont en grosse partie réalisé dans les 8 premières heures), si l'anabolisme été maintenu il aurait fallu entre 12h et 30h pour récupéré totalement.

Il existe une technique simple pour retrouver l'anabolisme des 8 premières heures, ce sont les rappels.
Les rappels consistent à faire une série longue et très légère puis un étirement.

Pour les muscles normaux une série de 50 répétitions suffit (+ un étirement)
pour un point faible n’hésitez pas à monter à 100 répétition (+ un étirement).

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2000/09000/Activity_and_immobilization_after_eccentric.10.aspx

Cette technique peut etre utilisé une dizaine d'heure après l'entrainement mais pour des raisons techniques vous pouvez l'utilisez le lendemain de votre entrainement:

• le matin, ce qui permettra de crée une potentiation différée permettant d’être plus fort à l'entrainement de l’après midi.

ou

• avant l'entrainement, à l’échauffement, assez pratique pour les split "dos/triceps et pec/biceps"

ou

• en fin d'entrainement

Attention, un rappel avec étirement ne peut etre fait que le matin ou un jour de repos, ni avant ni après un entrainement.
Comme nous l'avons vu proche de l'entrainement les étirements sont contre-productif.

Comment réaliser sa série de rappel?
Il faut choisir un exercice d'isolation sur machine, pour la stabilité qu'elles procurent, sinon avec une poulie, dans le pire des cas utilisez une charge libre.
Il convient de réaliser un mouvement contrôle avec une amplitude limitée ,particulièrement avec charge libre.
Il faut utiliser des charges très légères ( de 1kg à 3kg maximum), il ne s'agit pas de traumatiser le muscle comme avec un entrainement mais de relancer la récupération.
Ne faites qu'une série puis étirez vous (10 à 30 secondes), faites 3 à 4 séries d’étirements.

voila si ca en interesse certains

Chaud je vais passer par le Bourget Aubervilliers la courneuve et je m'arrête à paname vers porte de la villette juste à côté de pantin, d'ailleurs j'ai pèter une connexion wifi gratos labas à côté d'une fontaine

Voila Ma tenu de combats :

http://s4.noelshack.com/1/1/iphone-image-01-26-2012.-fbd0ee7e78.jpg

Un jours on ira courir ensemble matsuuo si tu veux

MP moi je te filerais mon contact

J'y go souhaiter moi bonne chance.

Matsuuo je vais peut être passer par pantin au retour donne moi ton adresse par MP je prêt à faire un petit stop devant chez toi juste pour te faire coucou

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4K76Aezv5po#!

Ptin ils sont parfait !

http://www.youtube.com/watch?v=euWRncRmhGQ&feature=related

Lol c'est c'que j'étais entrain de look.

Super physique il sont énorme sans pour autant être difforme

Je viens tout juste d'arriver à la moitié de mon parcours d'endurance

http://s4.noelshack.com/1/1/iphone-image-01-26-2012.-660a27ae59.jpg

http://s4.noelshack.com/1/1/iphone-image-01-26-2012.-cf8b0a9955.jpg

Je crois que je vais prendre le bus pour rentrer chez moi

vitesse max 30 km/h t'es en velib ou quoi

Ahahah l' enflure

Oui viens, viens

Et noraj que je vais voir Audio en vrai

Sinon c'est pas vrai j'habite pas a Pantin mais tu passes juste a côté sur ton parcours.

matsuuo c'est un ouf, il habite Aulnay

Je suis enfin arriver chez moi, j'ai decider de ne pas prendre le bus, à la fin du parcours j'ai fini en marchant.

J'ai trop faim la