HRG, oui, il est dispensable mais tu as compris ce que je voulais dire par là
C'est clairement un exo à caser dans un programme tellement il est efficace en terme de prise de masse et de force

Perso pour le shrug (je fais à l'haltère), je fais des sortes de "ronds" avec l'épaule, bien lents, ainsi je sens clairement mes trapèzes

Le SDT ça me saoule déjà a la salle c'est relou a mettre en place et comme pour tous les exos pour les lombaires, je sais pas vraiment si je les bosses ou je me les niques.

des que t'entre en hyperextension quand t'es debout tu met la colonne en peril
et ca arrive souvent au sdt a moins de rester en tension continue

J'ai arrêté de toute façon j'ai senti une douleur comme une brulure a l'aine. Ça m'a fais peur j'ai arrêté.

J'ai arrêté le SDT depuis que je m'était contracturé un lombaire , vraiment bon exercice mais pardonne pas , trop de risques je trouve.

c'est le probleme des exercice de base
tres efficace mais tu es obligé de te blesser tot ou tard

Alors qui a la motive de corriger mon programme?

- 8H :
250G de fromage blanc 0%
1 fruit / Jus de fruit

- Collation 10H :
30G de Whey dilués dans de l'eau

- Déjeuner :
150G de viande blanche ou steak 5%
80G de féculents type pâtes, riz..
150G de légumes type choux fleur, brocolis..
1 cuillère à soupe d'huile ou une noix de beurre

- Collation 16H :
30G de Whey
30G d'amandes

Entraînement 1H30

- Juste après :
40G de Whey

- Dîner soit 1H-1H30 après :
200G de viande blanche ou poisson
60G de féculents
200G de légumes
1 cuillère à soupe d'huile de colza

- Juste avant de dormir :
250G de fromage blanc 0%.

Beaucoup de protéines

Strap-ondildo Voir le profil de Strap-ondildo
Posté le 23 janvier 2012 à 20:46:21 Avertir un administrateur
c'est le probleme des exercice de base
tres efficace mais tu es obligé de te blesser tot ou tard

non

tu m'explique pourquoi par exemple on observe un tassement de la colonne vertebral au sdt et au rowing meme si l'exercice est parfaitement executé et avec des poids leger?

non mais c'est pas grave, je préfère garder un dos en forme
Tant pis ça prendra le temps que ça prendra pour le dos. Mais je pense que ce que je fais est mieux que rien

http://www.youtube.com/watch?v=s0Bk39nxdA0

chaud

Mais t'as un bon dos grapple si je me souviens, après j'ai toujours l'image de toi quand t'étais gras, je me souviens même pas avoir une photo depuis que t'as séché

Si si y'en a eu

T'as vu ma dedicasse ?

Ta... ?

Page 6 j'ai pensé a toi

609

Bordel Jme disais bien, page 6 t'avais pensé à moi un peu tôt, mais bon ,t'avais peut-être eu une illumination

WHEY 100% GOLD ²

J'arrive pas à lire le goût ?

Tin moi j'étais censé reçevoir ma commande today, toujours pas, fait chier... demain le colis a intérêt à être là. J'ai laissé un gros fond de whey à la fraise, j'en peux plus

Quuuuuuuuuuui veut le pot de whey fraise à 5€ ???

Garde ta crotte ! Personne la veut

Je vais aller test la Whey Scitec bientot ( Oui j'ai des sous a perdre )