ça me rappelle que l'anniversaire de ma copine c'est dans deux semaine je peux lui fabriquer quoi a votre avis?

ça me rappelle qu'une fois j'ai quitté une fille le jour de son anniv elle ma dit quelle beaux cadeaux

Je confirme elles sont bonne...

PousseLaFonte Ah ouais mais non, je me plains pas pour ça, je déprimerai plus pour une fille . Seulement j'ai un peu mal calculé mon coup et je me suis foiré, tout ça à cause d'un téléphone bugué alors que je voulais rien faire de mal à la base quoi...

Je me sens comme piégé, vous savez, par les complots là

Hyca : Complot d'enfoirée

Bon je go pousser la fonte. Pec/Epaules/Biceps

Je dis que les LadyBoys en Thaïlande sont bonnes et personne ne relève ? Étonnant...

non sérieusement les gars je lui fabrique quoi?

Une poire à lavement, ou tu vas l'acheter

déjà que j'ai honte d'acheter des capotes alors ça c'est impossible

Achète par internet

Bon les gars je me demandais ça peut suffire comme programme dos car j'ai vraiment envie de me construire un dos.

Tractions prise large devant 3 séries de 10 puis tirage poitrine 2 séries de 10, je fais ça car j'ai plus de jus pour refaire des tractions (enfin surtout au niveau de la poigne, des bras...)
Rowing un bras 3x10
Tirage nuque 3x12-15

ça suffit sachant que je m’entraîne chez moi donc au niveau des exos c'est assez restreint mais ça va encore je trouve.

vite le tirage nuque ça sert à rien avec ce que tu fait avant tu peut faire du SDT ?

Moi je te conseillerai d'intégrer les tractions, le SDT, le rowing Yates et les shrugs

Tiens, petite parenthèse : dans mon lycée, je connais 4 personnes qui font de la muscu (sauf un pote et moi) : 3 sont dopés, le dernier a rien de sérieux

C'est chaud quand même comment c'est courant... (J'avais posté la photo d'un mec de mon lycée y'a quelques mois, il en fait parti)

Le SDT, ça ne me dit rien. J'ai pas la sécurité pour, pas envie de me niquer le dos...

Shrugs, c'est à dire ?

Ils ont quel âge ?

Shrugs = haussement d'épaules à la barre ou avec haltères.

Ils sont pas plus vieux que moi, au très grand max ils ont 20 ans, mais ils doivent trainer autour des 17-19 ans (ils ont des physiques assez développés dans le sens ou ils sont bien formés niveau croissance et os)

Le SDT c'est dangereux quand tu connais pas le mouvement, y'a des consignes à respecter, comme tous les exos, mais tu devrai l'inclure dans ton programme, c'est un exo indispensable

Hycarius le SDT n'est pas indispensable. On peut toujours faire sans. Cependant, il est vrai qu'il offre tellement de bénéfices en termes de gains musculaires de force et de résistance qu'il est difficile de s'en passer.

Yop !

Quand vous faites des shrugs, il s'agit d'un bête haussement d'épaules ou alors il faut bien recruter le dos, càd tirer les épaules en arrière ? Car en faisant ainsi l'amplitude de mon mouvement est bien réduite.

si tu tire les epaules en arriere alors que t'es debout tu vas te flinguer la coiffe des rotateurs

mieux vaut hausser simplement les epaules

suivant les types de shrug tu recrute l'une ou l'autre des deux parties du haut de traps