Hey ça faisais 3 semaines que j'étais pas assuré c'est tout et j'ai rien demandé a personne j'étais sur ma file tranquille c'est lui qui m'a tamponné

PEC-BI today

J'dois tout décaller avec mes horaires de stage

Ce qui donnera :

Dimanche : PEC-BI
Lundi : Fini a 19h donc repos
Mardi : DOS-TRI
Mercredi : Fini a 19 donc repos
Jeudi : Jambes
Samedi : Epaule - Trapeze
Dimanche : REPOS

je vais changer de programme biceps je crois :

avant je faisait ça : curl incliné , curl barre , curl marteau 3 série

et j'ai penser à ça : curl incliné , traction supi et curl marteau

C'est bien pour solicité tout les portions ? Vous en pensez quoi les copains

Faudrait que tu nous donnes aussi le nombre de série et d'exécution.

Sinon les biceps sont des petits muscle, sollicité par beaucoup d'autre exercice, ils n'ont pas besoin d'être énormément travaillé

Je pense que 2 types d'exo suffisent pour ces muscle

Curl barre

Curl concentré

Surtout si tu fais déjà des tractions ou du rowing barre qui les sollicitent quand même.

c'est pourri le curl concentré , je fait que 3 série par exo le curl incliné en série mi longue , le curl marteau pareil et les traction supi en essayer de bien forcer sur du 8-10 rep

merci quand même warmus

Sa y ai je suis guéris !

Demain je commence mon stage , fait chier , 4 semaines d'esclavage

ET DEMAIN REPRISE DE L ENTRAINEMENT MOTHER FUCKER !!

L'année prochaine je pense me mettre a la boxe anglaise en même temps que la musculation .
Je suis allez voir rapidement et les entrainements sont le mercredi et samedi , c'est parfait car mes entrainement de muscu sont le lundi mardi jeudi vendredi

J'aimerai bien faire sa pour ammeliorer ma condition physique , gagner en souplesse , etc .. Devenir un vrai de vrai sportif .

Poing : tu devais pas en faire déjà cette année ?

Mais sinon j'ai de l'avance sur toi, j'en suis à 2 ans d'anglaises (avec une pause d'un an au milieu) et 1 an de Sanda

+ j'ai passé les 12 reps à 70 kg au DC

Mais j'étais mort après

Si je m'étais renseigner , mais j'avais pas commencer la musculation , mon genoux qui partais en freestyle , jai preferer attendre . En septembre j'aurai 1 ans de muscu , jai bien muscler et renforcer tout mon corps , je pense être pret , j'ai trop la haine

Enfoirer sur ton Dc tu me torches de 10 kg

par contre je te souhaite de tomber dans un bon club, pas comme celui où je suis, le coach passe son temps à draguer les nouvelles et m'envoie me faire tabasser contre les gros balèzes

Ouais au DC je suis content ça monte vite en ce moment
Par contre Squat j'ai eu l'occasion d'en faire du vrai pour la première fois jeudi dernier seulement (je ne peux pas en faire du correct chez moi) et j'ai fait seulement des séries de 12 à 70 kilos aussi
Je tâterais les 80 kilos la semaine prochaine.

Et je pense que d'ici 2/3 mois je passerais en salle

Bande d' enfoiré

Dites suis je le seul a qui le pot de fb tiens 2 jours ?

OMG les courbatures de dingue ! Hier séance épaule / bi aux tractions supination je me suis forcé à descendre tout doucement en régressif genre 3 secondes par descente 4*8. Résultat impossible de tendre le bras j'ai jamais ressenti de courbatures aussi fortes Et j'ai DOS / TRI cette aprem ça va donner

Nucky : c'est ce qu'il faut faire, en faisant une descente lente tu progresse beaucoup plus

ce soir crèpe au nutella j'ai pris 5 kilo de gras en 1 mois

Moi mes abdos sont réapparus apres seulement 1 semaine de diet, c'est cool

Dragmen Voir le profil de Dragmen
Posté le 22 janvier 2012 à 13:54:32 Avertir un administrateur
Nucky : c'est ce qu'il faut faire, en faisant une descente lente tu progresse beaucoup plus

ca depend

Salerno : au début aux tractions c'est comme ça, c'est même toi qui me l'avais dit

oui pour les debutants

si t'es pas debutant c'est idiot de faire des mouvements lent