Psychojoker La méthode Delavier vol. 2

Une vraie source d'informations.
Le vol. 1 est bien aussi, mais plus pour débutant, je pense que si tu as du niveau il te sera pas une "encyclopédie", mais feuille-le si tu en as l'occasion.

Après moi je suis "abonné" chez M&F magazine, et Flex, ça te met un peu d'actualité. M&F c'est pas mal, tu as toujours des recettes, l'actualité des études etc... Perso j'adore le magazine rien que pour la partie nutrition (malheureusement elle ne fait pas tout le bouquin lol !). Après, faut pas croire la couverture, genre "prenez 7cm de tour de bras en 6 semaines" etc... Ils en sont encore aux trucs de manger toutes les 3h... Après, y'a des trucs bons, et des trucs mauvais, mais moi j'aime bien le magazine

Flex par contre, c'est vraiment le truc orienté BB, mais j'aime bien.

Putaiiiiiiin première fois que j'essaie le HIIT...

Je vais me racheter un coeur et des jambes, à+

Ouais j'avais testé une fois vite fait...pas tenu

M'enfin, j'ai pas d'endurance dans les jambes, j'aime bien pousser mon coeur à fond mais pas les jambes, je fatigue vite.. C'est pour ça que j'aime pas la course.

C'est vraiment hardcore.

J'ai lu que c'était bien mieux qu'un jogging pour la perte de gras donc je vais m'y pencher sérieusement...

Ca a été prouvé en effet, j'ai plus le lien de l'étude (je lis beaucoup de truc, magazines, sites internets, forums, études, mais je retiens jamais les sources, mais c'est des sources sérieuses).

La durée ne veut rien dire, il vaut mieux favoriser l'intensité

UMP Voir le profil de UMP
Posté le 19 janvier 2012 à 19:38:16 Avertir un administrateur
Je sais les faire, mais je n'ai aucunes sensations, je te parle pas de relevés suspendus car je n'ai pas de barra adequat, mais de relevés au sol.

ta position naturelle c'est une hyperlordose?

Les gars , c'est quoi un superset ?

Sa marche Hyca je vais me fournir ce bouquin ;) j'ai vu que " nutrition de la force " avais l'air pas mal aussi, je pense le prendre. Pour ce qui est des magazines la même je prend M&F et de temps en temps Flex quand le contenu est intéressant

Danke

Poing : c'est quand t'alterne 2 exos

genre rowing menton superset dm t'alterne série de dm et de rowing menton

Poing en gros quand t'enchaine deux exos sans temps de repos.

Le superset consiste à alterner deux exercices (parfois sans temps de repos) pour deux muscles antagonistes. Exemples : biceps-triceps, quadriceps-ischios-jambiers pectoraux-dos , abdominaux-lombaires.

un superset c'est pas forcement avec des muscles antagoniste ( d'ailleurs ischios et quadriceps sont pas antagoniste)

on peut faire par exemple dc-ecarté couché

Un superset c'est une combi d'exo qui proposent des stratagèmes musculaires

Pour nutrition de la force, il a de très bons retours, je comptais l'acheter mais j'ai pas assez. J'ai les numéros de F&N depuis aout, pareil pour Flex, mais j'ai pas eu le temps de vraiment tout lire, juste quelques pages... Flex par contre j'ai les magazines mais pas encore lu du tout

Straop-ondildo C'est la définition la plus courante que je trouve sur le net.

Strap > Non, pas spécialement.

je dis pas que c'est faux, j'ajoute juste une precision

Le seul superset que je fais c'est pull over/écarté a la machine.

UMP Voir le profil de UMP
Posté le 19 janvier 2012 à 20:04:57 Avertir un administrateur
Strap > Non, pas spécialement.

alors je sais pas comment tu te debrouille pour rien sentir...

tes lombaires doivent etre plaqué au sol et tu dois leger les fesses sans bouger les jambes

J'avais fait tractions pro/élévations latérales, j'avais bien senti perso

Pour le HIIT: http://www.e-dynalife.com/images/CardioICTDM71.pdf

Je sais pas si on peut dire que ce soit une source sérieuse, mais en tout cas, malgré ma diète de porcinet sudoripare, j'ai jamais pris trop de gras en suivant cette méthode