j'ai peut-être un physique en mousse (coucou poing en mousse )mais j'ai de bonne perf. donc sa devrait te correspondre, surtout que à la base j'était comme toi, assez long par rapport à ma largeur

Ouais , bah depuis que j'ai commencé le nouveau programme epc en half body les perfs au DC montent bien , sa m'avait fait pareil quand j'étais monté à 55 , c'est juste la première séance après sa va mieux .

Je vais réessayer jeudi de la même façon , logiquement je gagne 2 rep sur la première série et si lundi sa augmente encore je pense que je torcherai les 60 en 2 semaines environs avant d'augmenter .

Si sa marche pas je prendrai ta technique

brad merci

poing , moi j'ai fait genre 5x58 la semaine passé et aujourd’hui j'ai fait 7x58,7x58,12x58 , facilement , j'ai augmenté d'un coup j'ai pas compris le delire lol

Ouais, l'erreur qu'on fait trop souvent c'est de vouloir monter les poids trop rapidement.

Bon, c'est décidé, je passe en régime IF

Wesh les biatch

J'ai des courbatures aux pecs depuis vendredi. A part le Développé décliné j'ai rajouter aucun nouvel exos c'est la première que j'ai mal aussi longtemps vu le niveau de courbatures j'en ai encore jusqu’à mercredi. C'est la première fois que ça m'arrive donc je m'inquiète un peu vu que d'habitude j'ai pas de courbatures

Henry a marqué c'est EPIC

we je viens de voir, c'est ça le charme du football

Yo !

Après le taff, je suis mort et je fais une séance de merde ..

Des idées de collation rapide pour 10h et 16h ( Surtout )

Thanks

10h shaker, 16h pain complet, blanc de poulet oeuf, sans oeuf si la flemme.

Ok a 10h ça peu passer assez vite .. Quand je vais au chiotte j'le prend vite fait a la cuisine

Pour la tartine de poulet, c'est plus compliqué. Va falloir que je négocie, ça m'enerve deja.

Mais je suis vraiment trop HS pour ma séance sinon

premier jour de mon entrainement cycle "Marc Casabianca"

j'ai passé les 5x5 à 72.5 (normalement je dois faire à 71.X mais j'ai pas de si petite rondelle ) avec succès !!

ensuite l'écarté couché, j'ai pris que du 12kg, 3x12, je devrais prendre plus lourd mais c'est la première fois que je faisais cette exos...

l'autre première, le Pull Over ! la j'ai pris 22kg et j'ai fait 3x12 également, de bonne sensation, les premières je sent surtout le dos, et dès la 5-6eme répète j'ai les pec's en feu

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j'en profite pour demander, les poids que j'ai pris a l'écarté couché et au Pull Over ne sont pas trop faible ? par rapport au poids que je manipule au DC je veux dire.

Ca reste dans la norme ..

Je fais mes écartés en ayant facile a 16 kg ( Je monte pas plus parce que mes épaules sont du genre fragile )

Et le pull over généralement a 30-32kg par la ..

et aussi je compte splité la séance du vendredi, le cycle recommance de faire pec-dos-épaules, je pense séparer le dos et faire avec du spécifique triceps genre le jeudi, car je me sent pas faire dos+pec le même jour... ce qui donnerait :

Pec : Biceps : Abdominaux - oblique(lundi)
Cuisse : Mollet : Abdominaux - grand droit(mardi)
Repos (mercredi)
Dos : Triceps : Abdominaux - oblique (jeudi)
Pec : Epaules : Abdominaux - grand droit (vendredi)

ou sinon j'inverserai le jeudi et vendredi, pour pas avoir le triceps fatigué pour le DC, à voir.
De plus je fais 20 min. de courses avec ma séance, à 12km/h, sa pose problème docteur ?

YMCMV3, tes perfs au DC sont comment ? pour que j'aie le rapport ^^

Je ne fais plus de DC, mais quand j'en faisais j'étais a 2x100Kg, 1x110Kg

A sa va alors, je suis dans la continuité, je pense quand même monter de 2/4 kg les deux exos la prochaine fois

Si ta des bonnes sensation avec ces poids, va pas t'arracher un truc

Le pull over c'est assez éprouvant pour les triceps je trouve, en tout cas il morfle bien moi. Faut avoir la bonne ouverture de coude aussi

Et l'écarté, je me méfie de cette exo .. je le fais presque jamais.. Ce genre de mouvement où ça tire bien sur ton épaule, mouai

sa va j'arrive à alleger la charge sur l'épaule en pliant le coude, ma foi je préfère me préserver que de m'arracher l'épaule comme tu dit

le pull over j'ai vraiment adoré, enfait il y a genre 6 mois j'avais testé et je ne sentais rien sauf mon dos... mais depuis j'ai appris à bien sortir la cage thoracique et c'est que du bonheur

Le best que j'ai trouvé pour congestionner à fond pour les pectoraux c'est les séries longues aux écartés à la machine.