sa te prendre 5 minute comme sa lol , et dans 4 mois tu nous post avant apres

Je ferai ça en fin de semaine peut être si j'ai le temps

En tout cas certain point commence a se corriger comme le V , j'ai trouver comment bien le recruter ( chez moi ). Et concernant les pecs, rudy ma repondu qu'il était bien et que ce n'était qu'une question de temps

Pour le reste bras, tri j'en suis satisfait. Je dois reprendre les épaules sérieusement vu le retard a cause de ma blessure, et les jambes commencent a prendre forme. Elle devrait être niquel avec ce que je vais leur mettre dans la tête bientot

J'aimerais bien contacter Rudy, un jour. Va falloir k'tu me passes son mail !

Je lui parle via Facebook, je ressens bien le faite qu'il ai envie que je paie, mais j'arrive toujours a contourner

Énorme !

N'empêche, ça doit être bien d'être encadrer par lui. Il coûte - très - cher mais ça doit être de la qualité toussa !

Avec Facebook y'a moyen de parler avec tout le monde

Rudy,Delaver,Raphael Lapoirie

Que du beau monde qui m'ont deja aider gentillement , surtout raphael qui ma pondu un pavé de fou

Raphaël m'a même pas accepté dans ses amis.

Mais c'est clair qu'ils peuvent bien te conseiller !

Je l'ai pas en ami non plus, juste envoyé un message

Après Rudy c'est celui vraiment que tu sens que si tu veux approfondir va falloir payer , il limite ses réponses

Ouais clair, certains posent des questions dans les commentaires sur les articles de la team SP et c'est limité, en effet !

Va falloir que j'me trouve des questions !

Pauvre Rudy, en plus il fait tout gentil, tout gamin

Ouai il est gentil

Après je comprend qu'il faut qu'il fasse son fric et son taff

Bon qui veut me faire un prog jambe pour demain ? Je prend toutes les idées

Squat 4*10 reps
Fentes 3*15 reps
Leg extension 3*15 reps
Leg curl arrière 3*15 reps

Après, j'sais pas si tu fais des mollets mais bon.

Tu me met même pas une presse ? :'( alors que j'adore ça !!

Si je fais les mollets voyons

Squat 4*8 lourd
Sissy Squat 3* 12
Gluta Ham Raise 3*12 (énorme cet exo, je le conseille)
SDT 3*8

Au pire tu peux virer les fentes et faire de la presse !

Pour les ischios > http://www.superphysique.e.org/exercices/leg_curl_assis

mon preferé, ça crame

Squat 4*10 reps
Presse à cuisse 3*15 reps
Leg extension 3*15 reps
Leg curl arrière 3*15 reps

Mollets debout 3*20 reps en superset avec mollets au PDC 3@max

Ça a d'la gueule là !

Y alors comment t'as fais pour recruter le "V" finalement ?

Ouai même si j'pense tapper dans les 20 rep au squat, ptet faire tout a 100 kg 4*20

Et matsuuo, aussi bizzard que ça puisse être > Tirage nuque, suivie de tirage devant = V explosé

En même temps ça sert a ça, mais bizarre que tu le sente pas plus qu'aux tractions, niveau épaisseur j’ai de bonne sensation mais niveau largeur pas du tout.

Nem-nem a un sacré dos, faut qu’il fasse péter les astuces