les gars pour le Dc vous échauffé comment vos pecs ?

car moii je fait 50 x barre a vide (10 kg )
20 x 22kg ( barre incluse)
et la je fait 3x serie normal

mais c'est peut etre contre productif ?

Perso pour mes séances, quelles qu'elles soient, je fais un circuit crossfit barre à vide à 10 kg

Nombre de reps : 12-10-8-6-4-2

SDT Sumo superset Rowing Menton
DM

Et en principe je suis échauffé

http://www.youtube.com/watch?v=sK1n6GLC_X8
tiens si tu es en salle

Alors Y cette nouvelle séance pecs tu l'a senti comment ? C'est mieux ?

Niveau sensation bien mieux oui ! Quand je congestionne, les pecs sont pas trop mal. Mais sinon après je suis toujours pas satisfait mais vraiment pas ..

C'est vraiment un retard qu'il faut absolument que je rattrape, et faut aussi que je rattrape les épaules que je ne peux pas travailler depuis un moment .. reprise vendredi pour ça

Demain reprise avec le dos

Je ferais peut-être de la pooulie basse pour voir les sensations.

Moi je rage la ..

Je vais test de les taff 2 fois par semaine avec le prog de SP

Dev Decliné
Ecarté couché
Pull Over

Dev Decliné haltère
Poulie haute
Pull Over

Donc Lundi le premier, et vendredi le deuxieme ( Avant epaule-trapeze )

Faut absolument que je fasse peter la grosseur des épaules aussi ..

Je pense faire :

Dev haltere assit
Oiseau
Rowing barre menton
Elevation latéral a la poulie
Shurg Haltere

Vous êtes sacrément au taquet les mecs

Oh v'la celui qui a tout pour lui, je rage encore plus.

Jacquouilles, ta pas un exo pour l'arrière épaule ? Je trouve que mon biceps commence a être trop gros comparé a l'épaule

Oiseau haltères y'a que ça de vrai ! En léger par séries d'au moins 16-20 reps. C'est avec ce format là que j'ai de meilleures sensations.

Fut un temps où Rudy ( ) me calait plutôt de l'oiseau à la poulie basse, m'enfin... j'ai l'impression d'avoir plus explosé comme ça. Ca donnait avec lui pour séance épaules uniquement :
- EL poulie basse 3 séries * 20 reps
- Oiseau poulie basse 3 séries * 20 reps
- DM 4 séries en lourd
- EL haltères 2 séries * 20-30 reps

C'était plus dans un programme "sèche" aussi... mais bof.

Matraque l'oiseau

J'ai repris aujourd'hui, je vais me faire un petit Fullbody cette semaine, pour reprendre tranquillou.
Mon shaker s'est vidé dans mon sac de cours et sur les papiers de bagnole....
J'avais tellement d'endorphine dans la gueule après le SDT, que je m'en foutais

Ok je vois, je partirai plutot la dessus :

Dev haltere assit ( J'aime )
Oiseau
EL haltères
Rowing Menton

Shrug haltere

Ca me parait bien, j'ai lu que les EL c'était good pour la largueur d'épaule.

Putain je suis a 86 kg la , dans 1 semaines je commence la diete pour 4 mois

EL haltères et rowing menton c'est un peu la même chose, ça bosse le faisceau latéral. Juste le rowing menton si je dis pas de connerie, plus tu monteras, plus il aura tendance à isoler les traps plus efficacement que les EL haltères.

Jte conseillerai de rajouter un gros exo pour l'avant des épaules, genre DM à la place du RM

Toute façon c'est simple pour les épaules :

3 faisceaux principaux : avant/latéral/arrière

Pour l'avant le best : développé militaire // elevations frontales pourquoi pas (à caler en superset avec des EL ça peut être marrant)

Pour l'arrière : oiseau

Pour le latéral : EL haltères

J'ai des épaules fragiles, je me risque pas a faire du DM ..

Puis le rowing menton c'est bien pour mes problèmes apparement pour ça que j'lai mis

T'abandonne le développé Arnold ?

Sympa pour tes papiers BM Rempli de Whey... la bonne odeur.

Ouai j'abandonne pour repasser sur du classique, pourquoi ? Car j'ai envie

Mais du Dev nuque, DM, c'est mort .. j'vais me niquer

http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts?feature=watch#p/u/10/QgmEQKPfAOg

Rien de mieux qu'un bon circuit épaules à tester, montré par Hycarius

Et aux haltères ca passe ?

YMC, tu le regretteras un jour de jamais être raisonnable.
Enfin je te le souhaite pas, bien au contraire !