De quelle année, bird ?

J ai 5 series d echauffement

25@20kg
12-15@40kg
8-10@50kg
4-5@60kg
2-3@70kg

Sinon laisse tomber j ai aucun influx nerveux si jfais pas ca

Avertir Si vous saviez ce que c est frustant de se blesser au moment ou tu commence vraiment a exploser parce que t es dans des conditions ideales sur training la diete le repos

Je fais 2 series d'echauffement a 50kgs

Ensuite en pyramidal je fais des series alant de 12 à 3-4reps, avec des poids allant de 75 a 95kgs ..

Bien vos 10 séries de décliné ?

Je fais juste 5 séries, bien productive

Je m’entraîne seul, si j'y vais avec un pote je tente 1RM à 130 kg

Ben faut s echauffer, tu devrais savoir ca toi qu es en STAPS

Ah j oubliais, cette fois personne ne skipera les abdos, surtout pas toi Jacq

Crunchs lestes declines pour tout le monde

Je fais pas d'abdos moi, je mange pas de ce pain là

Vous devrez m attendre avec mes 45min d abdos alors

C'est pour nourrir la petite tache

Je trafique mes certificats en écoutant TSF Jazz. U mirin ?

Coucou

B'soir Iwant

Ma diet pour une prise masse est elle bien ?

08H00
FROMAGE BLANC + FLOCON D'AVOINE 50GR
OMELLETE
TARTINE + CONFITURE
------
10H00
WHEY
FRUIT
------
12H00
POISSON
RIZ OU PATE OU EBLY
HV OU EPINARD
------
15H00 OU 16H00
WHEY
BANANE
------MUSCU------
APRES MUSCU
PAIN + CONFITURE
------
21H00
BLANC POULET
RIZ OU PATE OU EBLY
HV OU EPINARD
------
AVANT LE COUCHER
300GR DE FB

------MUSCU------
APRES MUSCU
PAIN + CONFITURE

Apres la muscu fais le pleins de prot et de glucides

J'ai explosé a la confiture après muscu

je peut faire quoi ? parce que je prend , mon grand repas vers 19h00 je peut mangé quoi ?

Si c'est de la confiture de fraise tu garde ça. Sinon prend de la whey tout simplement.

08H00
FROMAGE BLANC 220GR + FLOCON D'AVOINE 50GR
OMELLETE 3 BLANCS + 1 JAUNE
TARTINE PAIN COMPLET + CONFITURE MYRTILLE
------
10H00
WHEY
FRUIT
------
12H00
POISSON
RIZ OU PATE OU EBLY
HV OU EPINARD
------
15H00 OU 16H00
YAOURT 0%
BANANE
------MUSCU------
APRES MUSCU
TARTINE PAIN COMPLET + CONFITURE MYRTILLE
WHEY
ABRICOT SEC
------
21H00
BLANC POULET
RIZ OU PATE OU EBLY
HV OU EPINARD
------
AVANT LE COUCHER
300GR DE FB

c'est mieux ou pas ?

Putain mec tu comprend pas ? Myrtille t'es une lopette ? Dis le tout de suite si t'es une lopette ?

Confiture de FRAISE !!!!!!!