Ah et tu prends 50 kg au curl barre ?

Non j'ai baissé au curl barre et au curl incliné.

Je prends 42kgs au curl barre là, et 14kgs au Curl incliné.

Ok.

As-tu une blessure quelconque (déchirure, tendinite, etc. ) ?

Son programme est tenable, Simplement avec ce genre de programme tres long on progressera pas sur tous les exos.

J'avais une douleur dans l'avant bras pendant 1semaine, je sais pas si cest du a la muscu ou au fait que je bats a peu pres tout les jours avec mon frere ( )

Sinon, non, rien, je sors limite en veste dehors, je suis pas malade

Norage, actimel > all

Je ne rage pas. J'essaye de trouver d'où tu puises toute cette énergie pour ce programme.

Y a surentrainement a partir du moment ou on recupere pas d une seance, tant qu on recupere suffisamment vite pour progresser sur les exos qu on ferait a volume "classique" on peut augmenter le volume de training.

Cest sur Bird, après comme tu le sais, je marche + au visuel, si je progresse pas au DC serré ou au rowing, j'osef tant que je progresse visuellement

La jeunesse, la santé et la motivation

Si tu le dis !

ouai c'est clair que tout le monde s'inscrit là.. énervant quand on sait que meme pas 10% vont rester..

ba tu t'en fout , moi perso je m'en tape du moment qu'ont vient pas me les briser, le reste les blabla a la con etc..tout le bordel qui s'ensuit aux chiottes .

Il puise son énergie dans le fait qu'il soit desco et qu'il branle rien de ses journées, normal qu'il puisse récupérer

avec un 35h il ferait pas la moitié de ce qu'il fait

ouai c'est vrai

perso j'osef je fait ma séance à 8H du soir donc tout le monde se bar quand j'arrive

on est 3/4 tout au plus et je part toujours le dernier.
mon abonnement s'est finit hier et je vais reprendre 1 an

je vais gratter jusqu'à la fin de la semaine parce que la semaine prochaine je part en voyage scolaire. je gagne 2 semaine sans payer

Sinon ajd j'ai fait sauté le leg day, avec un pote on s'est promené dans son combi (il vient d'avoir le permis) omg comment c'est fat ce truc

Gold qui me crache dessus mais qui, en MP fait l'opposé

Je te crache pas dessus je dis la vérité
c'est même plutôt un compliment

parce-que je te dis que ce programme si tu fais un BPJEPS tu pourras l'abandonner

http://schwarzenegger.com/fitness/post/creatine-how-much-should-you-be-taking

To increase the amount of creatine we carry to a level above the baseline (1g/lb), we need at least two grams per day for maintenance, plus 0.4g for every lean pound of muscle. For a 200 pound male carrying 60 pounds of lean muscle, a reasonable calculation would be:

(0.4g/lb * 60 lbs)/0.95 + 2g ≈ 27.3g

My hypothesis is that this would be the minimum amount of creatine needed, daily, to maintain maximum intracellular levels—with the division by 0.95 taking into account the amount of creatine absorbed by the rest of the tissue in the body. There may be a better way to estimate the minimum daily dose, but the data for this doesn’t yet exist.

This alleviates the need for a loading period. If you’re fairly lean, this leads to a simple formula:

POUNDS: Bodyweight * 0.15 = grams of creatine monohydrate to ingest

KILOGRAMS: Body mass * 0.3 = grams of creatine monohydrate to ingest
Although these formulas would appear to overestimate needs, bear in mind that one gram of creatine monohydrate is only 88 percent creatine. The overage takes this into account.

Le mec etait pas net quand il a ecrit ce torchon ou quoi

Rien compris

Les mecs, dans quelques minutes ils vont annoncer le nouveau Papa, Karro