http://www.decathlon.fr/pure-whey-70-vanille-id_8193862.html est ce de la bonne whey? je débute. je pese 53 kg pour 1.70m et je désire faire une prise de masse , est ce que je peut coupler ce produit a une alimentation riche en prot et a une seance d'exercice quotidien?

LindsayKaye Voir le profil de LindsayKaye
Posté le 13 mars 2013 à 14:38:09 Avertir un administrateur
Ouais, mais ce dernier mois de PDM, je change mes 3 derniers jours (Vendredi/Samedi/Dimanche)

Vendredi : Pecs (seance 2) + Bi
Samedi : Dos/Abs
Dimanche : Triceps

Normalement je met le triceps apres les Dos/abs, mais défois j'ai pu de jus ou pu le temps (quand je bouge le samedi) donc je fais la seance triceps le dimanche, en plus j'aime pas les jours Off, ca tombe bien

Le mec il a encore rien compris

Si tu fais Pecs ,biceps, dos, abdos, tricpes en 3j. Tu fais quoi les 3 autres jours à part les jambes?

Ta les épaules aussi

une séance 100% épaule?

Oui je la fais ajd

C est quoi ce programme Lind ?

Bon j ai trouvé un truc de massages Suedois pour mon dos, ils m ont dit minimum 2 semaines y a interet a ce que ça marche. J ai totalement stopé l entrainement la, je sens que je suis deja en train de perdre de la masse (je bouffe juste a ma faim pour pas faire de gras inutile), la reprise va faire tres mal ...

Je 'lai fais que 2 semaines, parce que le samedi je bouge en ce momment donc je peux pas faire Dos/abs/tri, mais dans 2semaine je reprends tout bien

Lundi : PECS/TRAPS/ABS

- DevDécliné 5x5 Lourd
- DIH 4x8-10
- EC 4x12
- Dips prise largé busté penché 4x12-15
- Shrug Db 4x25 (lourd)
- Crunch Lestés 3x30
- Relevé de jambes a la barre 3x15-20 + vaccum

Mardi : JAMBES/CARDIO

- Squat Lourd 5x5
- Leg Press 4x8-10
- Leg extension 4x12
- Leg curl 4x12
- Vélo 30min (trés leger) a mettre au debut ou en fin de seance ? sachant que en fin je suis mort ..

Mercredi : BICEPS/TRICEPS

- Curl Barre Ez 3x8
- Curl Pupitre 3x10
- Curl Incliné 3x12
- Curl poulie basse 2x20 (leger)
- DC serré 3x12
- Extension a un bras 3x10-12
- Extension a 2 bras 3x10-12
- Triceps a la poulie basse 2x20 (leger)

Jeudi : DOS/ABS

- Tractions larges 3x10-12
- SDT 5x5 Lourd
- Rowing à la T-barre 4x10-12
- Tirage nuque 3x10-12
- Tirage poitrine 3x10-12
- Shrug Db 4x25 (lourd)
- Crunch Lestés 3x30
- Relevé de jambes a la barre 3x15-20 + vaccum

Vendredi : EPAULES/MOLLETS

- DevNuque 6x8-25 (pyramidale)
- Rowing arriere 3x15
- Oiseau 3x15
- EL 3x20
- + 1 EXO DELTOÏDE MOYEN .. Proposez moi ( ?) 3x15
- Soulevement mollets a la presse 3x15 (Seated Calve Raises)
- Soulevement mollets debout 3x15

Samedi : SEANCE n°1 PECS/TRAPS (semaine 1)
- DevDecliné 5x5 Lourd OU DevDecliné 4x10 (normal) ( ?)
- DIH 4x8-10
- EC 4x10-12
- Pecs Poulie vis a vis 4x10
- Shrug Db 4x25 (lourd)
- Shrug Db 2x35-40 (leger)
SEANCE n°2 BICEPS/TRICEPS (semaine 2)
- Curl Pupitre 3x10
- Curl Incliné 3x12
- Curl poulie basse 3x12
- Extension a un bras 3x10-12
- Extension a 2 bras 3x10-12
- Triceps a la poulie basse 3x12
Séance n°3 : REPOS (semaine 3)

Dimanche : REPOS

Programme que je reprends a la lettre quand je change de salle

Salut les gars , une simple question :

Peut-on remplacer le DC en exo principal par des Dips ( lesté bien sûr ) car cet exo m’horripile !

De plus aujourd'hui j'ai testé un truc au dips qui ma fait mieux ressentir les pecs . Au lieux de me mettre regard vers l'intérieur de la barre en V des dips , je me mets regard vers l'extérieur , à l'envers quoi . et je sens bien mieux les pecs !

Tu arrives à tout ça Lindt ?!

lind qui a rien compris

bientot il va nous dire qu'il fait 1 jour full escalope ,1 jour full légume, un jour full produits laitiers

Lind est obligé d'écrire son programme sur des feuilles doubles tellement il est long

Coucou qui parle alors qu'il fait 69kgs

Ouais Karro j'y arrive, vers 18-20ans on est bien jeune, bourrè de testo, ya pas de "surentrainement" .. Si ta le diete et le jus pour pousser tout ca, bah cest bon

Mirin ?

Je rajouterai du squat le dimanche perso

on est pas bourré de testo

ralenti et tu verras que tu progresse pareille voir plus

j'en fait pas 69 mais 72 et moi au moins je vois ma bite quand je pisse

T'arrives à enchaîner la séance bras avec le dos, le jour suivant ?

Les symptômes de surentrainement peuvent arriver à tout âge.

LindsayKaye

effectivement sacrés programme martial ton truc, bref full motive il y a que ça de vrai quand on en chie bien !

Par contre les salles en ce moment se remplisse a vitesse grand v, je revient de ma salle, chaud comment ça se remplis ....L'été ouais effectivement , ça se voit que ça approche .

Même 72kgs, cest maigre mec hein, habillé on dirait un mec lambda, et torse nu, un mec maigre avec un sixpack ..

Je le tiens le programme je dors bien, cest bon, oui j'arrive a enchainer bras après dos, pourtant après CHAQUES seance, je suis mort, je dors 8h .. Cest good