Je pouvais acheter une 207 aussi hein

Mais je préfère une 206 + quasi neuve avec options qu'un 207 plus vieille etc...

je commence ma séance jambes a l'instant

-squat

-sdt

-extension mollet

-leg curl

J'ai encore fait des modifs sur ma PDM :

Matin :
70g de flocons d'avoine
1 banane ou pomme
2 blancs d'oeufs

Collation : 40g d'amandes

Midi:
150g de pates
100g de poulet
3 blanc d'oeufs
100g de brocolis

Avant training :

35g de whey isolat ou 40g de whey
60g de flocons d'avoine

Intra training :

50g de maltodextrine

Apres training :

35g de whey isolat ou 40g de whey
60g de flocons d'avoine

Soir:

3 oeufs
130gr de pates
100gr de viandes blanches
20gr d'huiles
300g de brocolis

Avant dormir :

20g de whey isolat (?)
40 gr de chocolat noir
1pomme ou banane

Qu'est ce que vous en pensez ?
Y'a des quantités à augmenter ?
Je dois encore prendre 10-11kg avant ma sèche, histoire d'arriver en PDC +, don début de sèche prévu pour Janvier-Février 2014

Et la créatine ca se met en pré training, psk sur MP y'a 250g de créatine offert pour 40€ d'achat, je vais pas refuser

Enlève un oeuf le soir, et essaye d'ajouter des protéines le matin, qui tte à enlever un peu de glucides (mais pas forcément)
Niveau lipide ça m'a lair un poil léger mais faut voir les viandes (c'est pas cata non plus).
Par contre, tu devrais faire un premier bilan une fois que t'auras pris 6/7 kilos et voir si tu veux vraiment en ajouter 4/5 ou si tu devrais sécher un peu avant de relancer, 11-12 kilos d'une traîte, c'est un truc à prendre masse gras en passant et à galérer pour le perdre après.

J'ai déja pris un peu de gras, les premiers mois, j'ai pas su bien controler ma pdm les 2 premiers mois, mais ca rime à rien de sécher à 69-70kg pour 1m78

Ok j'enlèves un oeuf le soir et je le met le matin ?

Pour les lipides y'a aussi l'huile d'olive pour la cuisson midi et soir

Mouais au final la créa coûte 4€ et quelques en temps normal. Donc payer 40€ pour ça c'est pas une grosse offre.

Par contre j'aimerais bien qu'ils refassent -50% sur les bundles, et les 5kg de whey à 1€ (que j'ai tjrs pas fini d'ailleurs)

Ouai je sais mais dans tout les cas j'en aurai pour 40€ donc bon

Ouai, payer ma whey 20€ le kg ca fait mal au cul

Putain j'aurais passé de bonnes grosses vacances de merde

entre mon pote qui chope un cancer, mon autre pote qui se marie, et mon père qui finit aux urgences ce matin

j'aurais préféré ne pas être en vacances

Pas de chance gold, bon courage psk c'est chaud d'avoir tout ça en même temps

Ton père c'est a cause de la neige

? *

Non je vie dans le sud, il s'est fait ça sur le chantier du magasin de son entreprise

Vous pensez que c'est une bonne idée de sécher à 71-72kg pour 1m78 ?

Je ferais surement dans les 71-72kg début mai et j'ai accumulé un peu de gras, j'hésiter à sécher en mai pendant 1 mois ou 2 au max, puis reprendre ma PDM ou alors faire ma sèche en Juillet donc à 73-74kg vu qu'il y a ramadan et je pense qu'une sèche c'est plus facile qu'une PDM pendant cette période, ou alors faire ma sèche en Janvier-Février 2014 quand je serai, j'éspère, à 80kg

Qu'est ce que vous en pensez ?

Je pense que je dois être entre 12 et 14% de BF, on voit encore mes abdos mais pas beaucoup

En gros si tu dépasses les 15 et que tu ne connais pas bien ton corps, je sècherai à ce moment là.

non tu peut continuer ta pdm jusqu'au PDC 0

mais après sa dépend de toi si tu te trouve trop gras pour toi fais une sèche

sinon moi sa me pètent les couil*e de pas avoir de rack a squat du coup je suis contraint de faire du squat haltère et des extensions mollets a 25kg

sècherais* bordel

Ok, parce que c'est les 2 premiers mois qui m'on fait prendre un peu de gras, le changement brusque d'alimentation m'a fait prendre du poids

Perso, j'ai pas de rack à squat non plus, je suis obligé de porter la barre pour me la mettre au dessus des épaules donc ca me bride au niveau du poids :/

séance épaules /abs j'ai kiffé , j'avais plus de patate , je vais passer en 5 j/semaine

niveau diète, je prend du muscle alors que finalement j'ai une diète plutot léger même pour une sèche, alors je vais sécher tranquillement dans 3 semaine à mon retour de vacances.
je pense que sa va pas me poser de problème à augmenter les charges rapidement vu je suis toujours dans mes début de muscu

Le SDT ça se place dans une séance jambes ou dos ?

sdt classique séance dos
sdt jambes tendues séance jambes

Tu peux le mettre soit dans l'une soit dans l'autre vu la complexité de l'exo.
Sinon plus en dos pour ne pas surcharger les lombaires ou faire du jt et du classique mais faut être motivé